Como melhorar pontos fracos na musculação?

Aprenda a corrigir e melhorar os pontos fracos do seu treino

Quem não tem pontos fracos? Quem nunca achou que poderia ter um maior volume muscular nessa ou naquela região do corpo, ou ainda, que poderia ter uma definição muscular a qual fosse mais saliente? Pois bem… Pontos fracos existem e existem para todos!

Corrigindo erros desconhecidos e melhorando os resultados na musculação

Aprenda a corrigir erros e potencialize seus resultados

A musculação é um dos esportes que mais exige dedicação, persistência e especificidade. Isso porque, além de todos os quesitos técnicos da prática esportiva em si, ainda estão os fatores complementares para as modificações corpóreas, sendo que, elas envolvem a alimentação, o descanso, a plena hidratação e até mesmo a qualidade de vida a qual um indivíduo leva.

Conheça 5 dicas para não arruinar seus resultados na musculação

Aprendas algumas dicas para que você não destrua os seus resultados na musculação e continue sempre progredindo.

Conheça uma nova forma de alcançar resultados na musculação

Fique ligado neste artigo, na nova forma de alcançar resultados, com treinamento alternado.

Você já imaginou que seus músculos necessitam sempre de estímulos diferentes para que possam progredir adequadamente, não é mesmo? Isso porque, os mesmos tem uma fácil capacidade de adaptação portanto, se não forem geradas diferentes formas de estímulos em intensidades variáveis, não haverá progresso algum ou até mesmo poderá ocorrer certo regresso.

Como aumentar a vascularização muscular nos braços (e outras partes do corpo)

Para a maioria das pessoas que treinam visando hipertrofia, ter vascularização muscular é como ter dinheiro: quanto mais, melhor.

E não é a toa.

Coloque dois caras grandes um do lado do outro e o que tiver mais vascularização, chamará mais atenção. Fato.

As 5 maiores mentiras sobre hipertrofia muscular (que estão sabotando seus ganhos)

Muitas teorias que são bem aceitas no mundo da musculação, na verdade, podem estar sabotando os seus ganhos e impedindo que você consiga o corpo que sempre quis. Conheça as maiores mentiras sobre hipertrofia muscular e como contorná-las para gerar mais progresso na academia.

Descubra como a mídia pode influenciar negativamente a sua performace muscular

Muitas pessoas imaginam que a musculação é um esporte muito simples: Basta levantar pesos, ir para academia e quanto mais viciado você se tornar naquilo, então, mais conseguirá atingir seus resultados, sejam eles quais forem. Aliás, por falar em resultados, é presente o crescimento assustador do cenário da musculação justamente porque quebrou-se parte do segmento de que um praticante de musculação apenas poderia ter benefícios como o aumento da sua MASSA MUSCULAR mas ainda, percebeu-se o quão importante a musculação poderia ser para promoções relacionadas com a saúde, além das estéticas e funcionais.

Treino de dorsais: Foco na largura e espessura das costas

Dorian Yates, Nasser EL Sonbaty e, claro, Ronnie Coleman… Três dos maiores nomes do fisiculturismo com os mais largos, densos e definidos dorsais os quais já pisaram em um palco de um Mr. Olympia… Claro, dificilmente nós mortais conseguiremos chegar a esse nível descomunal (e muitos nem gostariam) porque isso dependeria de fatores genéticos os quais independem de treino, dieta e dedicação. Porém, isso não quer dizer que não conseguimos e nem devemos treinar adequadamente tais músculos a fim de obter resultados diferenciados, não é mesmo? Se você está pronto para um treinamento realmente diferenciado para um grupamento diferenciado, então, sugiro que continue a leitura deste artigo.

A importância do poder da mente para o praticante de musculação

“A mente faz, o corpo obedece.” “Os grandes campeões começam o seu trabalho e a sua jornada por suas mentes”. Sim… Isso tudo é verdade e essas são umas das frases mais verdadeiras do mundo e uma das frases as quais você não pode morrer sem antes sentir o real significado em si mesmo. Mas, seria a mente tão importante assim para o fisiculturista e para o praticante de musculação de uma maneira geral? Poderia a mente interferir em aspectos os quais pudessem beneficiar ou, simplesmente aniquilar as respostas de seus treinamentos de musculação?

Tamanho, proporção ou definição: O que é mais importante?

Na hora de escolher um objetivo qual se torna mais importante ter um bom tamanho muscular, uma boa definição ou uma proporção adequada dos grupos musculares?

Descubra 5 razões pelas quais você não está “rasgado e definido”

Conheça alguns erros de quem procura a definição muscular, mas nunca consegue chegar a ficar "rasgado" com a definição em alta.

Utilizando o levantamento básico como estratégia no offseason

Entenda como os treinos de powerlifting pode ajudar no ganho de força muscular e, consequentemente, de aumento de massa.

Conheça 4 movimentos avançados para superar a estagnação

Aprenda 4 movimentos de exercícios de musculação para aplicar em seu treino e manter sempre uma variação, a fim de não estagná-lo!

Um dos princípios básicos da musculação é o de adaptação do corpo e para que possamos ter resultados constantes, por isso estar sempre buscando novos movimentos, novos exercícios e fazendo com que nosso corpo não se acostume é essencial para quem busca resultados o ano inteiro.

5 Regras para Ficar Rapidamente Mais Forte e Musculoso

Dicas para aumentar seus músculos!

Ao perguntar para aquele amigo da academia como fazer para construir músculos grandes, é muito provável que ele responda que você deve fazer o mesmo que ele faz: Muitas séries e repetições de exercícios redundantes. Mas… O resultado é que você fez isso e percebeu que não funcionou.

Como quebrar a homeostase e ter melhores resultados (5 dicas fundamentais)

A homeostase diz respeito ao equilíbrio do organismo. Quebra-la é a base para melhores resultados em seus treinos de musculação.

Você está comendo o suficiente para ter ganhos na musculação?

Será que você come o suficiente para justificar os seus ganhos musculares? Entenda um pouco mais sobre alimentação e dicas para melhorá-la!

Entenda melhor a Musculação feminina

Musculação feminina, entenda seus princípios, o foco e como deve ser o treino

Afinal, porque você não está tendo resultados na musculação?

Entenda de uma vez por todas o motivo de você não estar tendo resultados na musculação! Será que são problemas externos ou internos?

TREINO PESADO PARA MULHER PODE DAR UM CORPO MASCULINIZADO?

Os motivos para uma mulher entrar na academia são claros, EMAGRECER ou alcançar o corpo torneado tão desejado. E na academia estão cheio delas!

Por mais que tenha muita mulher nas academias e elas dominem o segmento, há ainda uma visão meio errônea com relação a mulher pegar bastante peso, fazer um TREINO MAIS INTENSO ou mais forte. Isso tudo vem pelo medo de ficar com o corpo masculinizado.

5 coisas que farão você treinar o resto da vida sem desistir

Perder a motivação e sentir-se desanimado para treinar é mais comum do que você imagina, mas não é o suficiente para você desistir dos seus objetivos ou ficar naquele bate-e-volta a academia (o famoso “treinar 2 semanas e parar por 3”). Veja 5 coisas que farão você raciocinar e perceber que a melhor ideia da sua vida é continuar treinando – sem nunca desistir.

A técnica do “roubo” na musculação

Aprenda o que é o "roubo" na musculação, as diferentes modalidades de roubo e técnicas para que você possa realizar um "roubo" eficaz e seguro.

Por que devo fazer treinos curtos de musculação?

Entenda alguns motivos pelos quais você deve fazer o seu treino de musculação de forma breve e não "passar o dia inteiro" na academia.

Os 15 princípios do treinamento Weider

Conheça  detalhadamentos os 15 princípios do treinamento de Weider

Não existe treino perfeito

Mudar drasticamente o treino toda hora em busca de algo que “realmente vai funcionar”, é um dos principais motivos para a maioria das pessoas não terem ganhos dentro da academia. A grande verdade é que se o treino tiver uma base sólida, elevai trazer resultados, desde que você treine pesado, sem desculpas e por mais tempo que os outros.

Você está fazendo a rosca direta errado (e perdendo ganhos)

Todo mundo quer bíceps maiores e a rosca direta é o exercício mais usado para este objetivo. Mesmo assim, dificilmente vemos alguém com braços que não se pareçam com um salame. Qual é o problema ?

Conheça 6 mitos do mundo da musculação e da boa forma

Revelamos os mitos da musculação para você conseguir os melhores resultados em seus treinamentos

A musculação ou o esporte resistido com pesos é, se não o mais antigo do mundo. Porém, somente depois dos anos 20 ou 30 é que se começaram os primeiros indícios de seus estudos, mesmo que empíricos a fim de estabelecer modos os quais pudessem fazer o indivíduo obter resultados cada vez mais adequados ao que queria.

3 melhores treinos de musculação para ganho de massa

É fácil ficar confuso sobre quais treinos de musculação devemos adotar. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) para todos, e na internet há uma gama tão grande de escolhas que qualquer um fica sem saber o que fazer.

RAZÕES PARA VOCÊ NÃO ESTÁ CRESCENDO

Bom, vamos nesse artigo analisar e dá soluções porque você não está tendo ganhos musculares significativos, isso pode se dá por vários motivos, alimentação sem qualidade, falta de objetivo, falta de foco, falta de intensidade, entre outros. É comum quem pratica musculação sentir que os ganhos deram uma pausa em determinado período, isso é frustrante, porém é normal, não há porque se desesperar, vamos analisar o que está errado e corrigi-lo.

Treino Insano – Ganhe Massa Muscular Rápido

Seja sincero, se você pudesse ficar gigante rapidamente você não iria recusar, não é ? Se de uma hora para outra surgir alguns centímetros nos seus braços, você iria reclamar ? É claro que não! Você está ralando na academia por uma razão. Você quer resultados, você espera resultados. Melhor ainda, você deve exigir resultados…

Conheça 3 razões pelos quais excessos de musculação podem prejudicar o seu corpo

Descubra 3 motivos que o excesso de treino irão prejudicar os seus resultados e aprenda como corrigi-los.

A prática do levantamento terra é segura?

Descubra se o levantamento terra é um exercício seguro de se realizar e como ele pode ser feito para que não haja nenhuma complicação.

O agachamento livre é um exercício insubstituível?

O agachamento livre é um dos exercícios mais importantes para uma boa construção muscular. Mas será que por sua importância, ele é um exercício que não deve ser substituído? Descubra neste artigo!

INCLUA SEMANAS DE DESCANSO PARA OBTER MAIS GANHOS

Quando foi a última vez que tirou uma semana de descanso dos treinos?

Os praticantes de musculação mais dedicados aos seus objetivos dificilmente conseguem deixar de treinar durante mais do que um par de dias, mas poderá ser boa ideia incluir períodos de descanso mais longos.

Dieta para ganhar massa muscular, é possível gastar pouco?

Um dos maiores entraves para a maioria das pessoas, quando o assunto é hipertrofia, é o custo da dieta e suplementação para ganhar massa muscular. Veja neste artigo algumas maneiras de minimizar os custos e obter bons resultados, gastando menos.

O tempo de descanso entre as séries pode influênciar no crescimento muscular

Uma coisa que poucas pessoas prestam atenção durante o treino é no descanso entre as séries. Quem ai realmente conta os segundos de descanso? Acredito que 5% dos praticantes de musculação. Porém, esses são os 5% das pessoas que conseguem bons resultados em seus treinamentos, pois eles não se preocupam apenas com o macro do treinamento, mas também com o micro.

Levantar pesos não é trabalhar a musculatura de maneira adequada

Entenda que levantar peso nem sempre é trabalhar a muscular de forma ideal, quando se trata de bodybuilding e ganho de massa muscular.

Acredito que grande parte das pessoas que não obtém quaisquer resultados com a prática da musculação, comete um dos dois principais erros: Ou treinam incorretamente ou não possuem protocolos dietéticos adequados, isto é, quando não acaba, por cometer os dois erros simultaneamente.

Quer emagrecer mais rápido? Acelere seu metabolismo!

Provavelmente, você já deve ter ouvido ou mesmo falado frases populares como “Posso comer tudo que eu quero e não engordo porque meu metabolismo é acelerado” ou “Ganho peso muito facilmente… meu metabolismo é lento”. Mas, o que vem a ser o metabolismo?!

O QUE É COMO AUMENTAR A VASCULARIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO

A vascularização é um processo de formação ou desenvolvimento de vasos sanguíneos em um tecido que não os possuía. O aumento da vascularização é perseguido por atletas de musculação que visam melhorar o aspecto de sua musculatura, visto que músculos com veias salientes são bem mais chamativos e é inegável que parecem mais fortes.

Devemos treinar mesmo sentindo dor muscular do treino anterior ?

A dor é um indicador de dano muscular. É um sinal de que você treinou pesado e tem a dor para provar. Mas muito pouco se sabe sobre os mecanismos que envolvem esta dor. Podemos treinar com dor ? Provavelmente, mas não é só isso…

Crescer sem suplementos: é possível ?

É possível (e viável) tentar ganhar o máximo de massa muscular sem nunca utilizar suplementos ?

De forma resumida, sim. Mesmo sem usar suplementos é possível extrair o máximo da sua genética.

Mas não podemos ser extremistas.

Hipertrofia começa fora da academia, você sabia?

Você fez supino pesado usando forma perfeita, descendo a barra de maneira controlada até um centímetro do peitoral e sem assistência. A cada repetição foi possível sentir o peitoral sendo requisitado, a fadiga e o pump são inegáveis. Resumindo, o treino foi insano! Contudo, independente do seu esforço, você não construiu sequer uma grama de massa muscular por causa deste treino.

3 Mentiras Sobre Musculação Que Você Precisa Saber

Muitas informações erradas que já deveriam ter caído em esquecimento, infelizmente, ainda continuam sendo perpetuadas dentro das academias, causando uma grande confusão mental para muitos. Veja aqui 3 das mentiras mais faladas em academias sobre musculação.

3 verdades sobre esteroides anabolizantes que ninguém gosta de ouvir

Se você deseja algum dia trilhar pelo “lado negro da força” e fazer uso de anabolizantes, pelo menos saiba onde está pisando – veja três verdades sobre esteroides que ninguém gosta de ouvir (mas precisa).

Você treina pesado ou treina muito?

É incrível ver como no dia-a-dia atual, as pessoas estão cada vez mais exageradas. Querem tudo rápido, na velocidade da luz (ou mais rápido), querem resultados imediatos, comem demais, dormem demais, trabalham demais, estudam demais, bebem demais… Demais, demais e demais… Uffa… Acho que isso já me cansou um pouco, diga-se de passagem.

Qual é melhor : Supino com barra ou com halteres ?

O uso do SUPINO com barra é o mais comum, e permite o uso de uma carga maior durante o exercício por não exigir tanta coordenação. Ele acaba também por eliminar o recrutamento de vários músculos estabilizadores.

A VERDADE QUE NÃO DIZEM A VOCÊ SOBRE SUPLEMENTOS NA MUSCULAÇÃO

Muitas empresas atestam que o uso de seus suplementos aos praticantes de musculação trazem resultados visíveis ao corpo,mas será verdade que esses suplementos trazem os resultados que dizem?A questão é que as pessoas acreditam em tudo que ouvem e acabam sendo seduzidos por propagandas enganosas que estão por toda à parte;fazendo-as acreditarem que suplemento é melhor do que comer alimento sólido.

Técnicas de choque para estimular seu músculo

Conheça algumas técnicas de choque para que se músculo não se acostume com os estímulos

Treinamento pesado é mais potente do que a testosterona

O treinamento em alta intensidade é um fator muito potente para o aumento de testosterona de forma natural e sem afetar sua saúde.

Séries curtas também trazem bons ganhos de massa muscular!

Será realmente que séries curtas geram um bom resultado dentro da musculação? Saiba já lendo este artigo!

5 razões para o seu bíceps não estar crescendo

Boa execução, intensidade, progresso de cargas e consistência são os pré-requisitos para gerar hipertrofia muscular de qualquer grupo muscular, contudo quando o assunto é bíceps, alguns fatores específicos podem estar atrapalhando seus resultados.

Se você tem visto dificuldade para notar progresso no bíceps, é provável que seja por causa de uma (ou várias) destas razões: