Antes de mais nada é importante frisar que o importante neste treino é que você leve a sério o tempo de descanso estabelecido entre uma seção e outra, e obviamente é importantíssimo também executar os exercícios da forma correta.
Se possível peça ajuda a um colega ou instrutor para te ajudar. Vamos lá.
Treino Biceps No Limite
O primeiro exercício que irá fazer é o rosca direta, coloque o peso que costuma usar, pois você deverá fazer 3 séries de 12,10 e 8 respectivamente. O grande segredo neste caso, é que você irá também fazer rosca martelo alternada, sem descanso, ou seja faz uma série de Rosca Direta e já pula para o rosca martelo alternado, 20 repetições/10 por braço. Ao fim de cada série de Rosca Direita/Martelo, descanse por 1 minuto e volte a fazer o mesmo.
Em seguida faça 3 séries de 10 repetições de Bíceps no Pulley um braço de cada vez, com descanso de 45segundos.
Para finalizar faça Bíceps Scott no Banco, 4 séries de 10 – 8 – 8 – 6, o segredo aqui é que você não irá descansar, imagine que você coloque 30 inicialmente, faça as primeiras 10, abaixe para 25, faça 8, abaixe para 15, faça 8, abaixe para 10 e faça 6.
Resumo:
- 3 Séries de Rosca Direta alternando com Rosca Martelo Alternado.
- 3 Séries de Biceps no Pulley.
- 4 Séries de Biceps Scott no Banco sem descanso.
