Quer conhecer um exercício bem completo? Quer apesar de ser complexo pode ser feito em qualquer lugar? Esse é o Levantamento Terra, também conhecido como Deadlift.
Você já deve ter conhecido ou visto alguém fazer esse exercício, muita gente confunde esse exercício com agachamento livre ou stiff.
Seu movimento é complexo e exige muita coordenação motora e consciência corporal, porém esse também é um movimento comum no dia-a-dia, ao menos deveria ser, pois esse é movimento correto para levantar algo do chão por exemplo.
Fazer o levantamento terra permite que a pessoa fique sempre em postura correta durante as atividades do dia-a-dia, devido a necessidade de se manter uma postura adequada em sua execução.
Novos estudos tem mostrado que a execução do levantamento terra, pelo menos 1x na semana, resultou em grande melhora no alívio de dores lombares em pacientes com discopatias (problemas relacionados aos discos intervertebrais).
O movimento do Levantamento Terra
Esse exercício não é para iniciantes, e quando for começar a praticar esse movimento comece com cargas baixas, use o espelho ao seu favor e repare na postura. Chame seu professor para saber se a postura está adequada.
Comece segurando na barra por igual, os joelhos devem estar alinhados com o quadril, flexionados e na direção da ponta do pé. O quadril fica bem para trás, calcanhares no chão. ( Se você sente dificuldade em apoiar os pés no chão, coloque anilhas de 1/2kg para apoiar os calcanhares.)
Antes de levantar, contraía bem o abdômen isso irá proteger sua lombar, mantenha coluna sempre reta.
Mantendo tronco e braços firmes, comece a fazer a extensão das pernas e do quadril, até ficar totalmente em pé. Após encaixar a postura, desça devagar flexionando os joelho e o quadril novamente, mais uma vez mantendo o abdômen firme e a coluna reta, a descida deve ser controlada.
Quando as anilhas baterem no chão ou estiverem próximo, erga novamente.
Músculos trabalhados no Levantamento Terra
O levantamento terra é um exercício integrado que trabalha os principais músculos do corpo, com a maior ênfase nos músculos eretores da espinha, trapézio, pernas e glúteos, além dos músculos estabilizadores dos antebraços, ombros e mãos.
Esse exercício é tão completo que podemos ver ativação de vários músculos: eretor da espinha, glúteos, quadríceps, bíceps femoral, trapézio, latíssimo do dorso, deltoide posterior, antebraço e até bíceps femoral.
Por isso esse exercício cada vez mais vem sendo usado para todos atletas de alto nível, é ótimo exercício para aumentar força e potência muscular.
Não há, enfim, melhor exercício para toda a cadeia de músculos posteriores do que o levantamento terra. Devido ao grande número de músculos envolvidos e às cargas altas que são movidas, o levantamento terra provoca um estímulo massivo no seu organismo, provocando adaptações no sistema nervoso, recrutamento muscular e metabolismo, tudo isto se traduzindo em mais condicionamento cardio-respiratório e mais massa magra, resultando em um crescimento muscular mais uniforme e equilibrado.
Uma lombar firme e forte é essencial para qualquer pessoa. Se tratando de atletas e praticantes de musculação, a lombar é fator crítico na estabilização da coluna, para o sucesso de qualquer movimento esportivo e consequentemente, para a saúde e segurança de qualquer ser humano.
