Até aproximadamente os anos 60, a musculação para mulheres, era desaconselhada até mesmo pela medicina desportiva que opinava contra a prática de exercícios com sobrecarga. E a justificativa dos mesmos, era de que as mulheres não detinham corpos preparados para suportar tais atividades, o que evidentemente carecia de argumentos e evidências mais sólidas (1).
A musculação, hoje também conhecida como treinamento resistido, como já vimos, foi num passado próximo, considerada um exercício contraindicado para mulheres. Porém, tal mito incrustou-se na sociedade, certamente pela falta de estudos e conhecimento da população sobre o tema, tendo em vista, que a partir de quando novos estudos começaram a difundir-se sobre a musculação para mulheres, logo se criou o consenso que: além de não ser uma modalidade contra indicada, ainda poderia contribuir de forma significativa para a estética, saúde e qualidade de vida das mulheres praticantes
(2). Benefícios da Musculação para mulheres: a. Redução da gordura corporal b. Enrijecimento e/ou ganho da massa muscular; c. Acelera o metabolismo; d. Aumento da densidade mineral óssea; e. Aumenta a força muscular; f. Previne e trata as doenças crônicas degenerativas; g. Previne Celulite; h. Combate à flacidez; i. Auxilia no trabalho intestinal; j. Eleva a autoestima, e o bem estar; k. Reduz os índices de ansiedade e depressão. Mitos sobre a musculação para mulheres: a. Musculação deixa mulheres masculinizadas; b. Musculação engorda; c. Musculação diminui os seios; d. Musculação dá varizes e/ou vasinhos; e. Musculação diminui a flexibilidade;
Sobre tais mitos podemos desmistificá-los com embasamento científico de forma clara e objetiva: a): à prática de musculação para mulheres jamais poderiam deixá-las masculinizadas, tendo em vista que o índice de testosterona (hormônio masculino responsável pelo anabolismo muscular) é reduzido em mulheres, sendo alto apenas nos homens, logo, subentende-se que mulheres que não apresentam disfunções hormonais, não há como apenas com tal prática tornarem-se masculinizadas (3). b): este é um mito muito desprovido de fundamentação, tendo em vista que todos os estudos ou inferências sobre o qualquer tipo de exercício físico e emagrecimento, convergem para a redução de gordura, e melhora da composição corpora
c): não há nenhuma fundamentação sobre musculação e redução dos seios femininos. Pois, os exercícios apenas irão enrijecer a musculatura do peitoral, o que seria ótimo. Porém, o que se encontra às vezes, são “algumas mulheres” que por buscarem melhoras rápidas, acabam treinando demasiadamente e/ou fazendo uso de substâncias ilícitas para alcançarem seus objetivos à curto prazo, e acabam gerando uma alteração significativa na gordura localizada na região dos seios. d): já é consenso na literatura à prática dos exercícios de musculação contribuem de forma significativa para a melhora da circulação sanguínea, e aumento do calibre e força dos vasos sanguíneos, portanto, não passa de mera falácia. e): com base na literatura, fica nítido a musculação, não apresenta correlação com a redução da mobilidade articular em mulheres e, ao contrário disso, em alguns estudos mostrou-se eficiente na manutenção ou aumento da flexibilidade em melhores (5). Conclusão Podemos perceber que a prática habitual dos exercícios de musculação para mulheres, pode contribuir de forma significativa tanto para a estética quanto para à saúde e qualidade de vida das mulheres.
Fonte:Pacheco e Rafael
A musculação, hoje também conhecida como treinamento resistido, como já vimos, foi num passado próximo, considerada um exercício contraindicado para mulheres. Porém, tal mito incrustou-se na sociedade, certamente pela falta de estudos e conhecimento da população sobre o tema, tendo em vista, que a partir de quando novos estudos começaram a difundir-se sobre a musculação para mulheres, logo se criou o consenso que: além de não ser uma modalidade contra indicada, ainda poderia contribuir de forma significativa para a estética, saúde e qualidade de vida das mulheres praticantes
(2). Benefícios da Musculação para mulheres: a. Redução da gordura corporal b. Enrijecimento e/ou ganho da massa muscular; c. Acelera o metabolismo; d. Aumento da densidade mineral óssea; e. Aumenta a força muscular; f. Previne e trata as doenças crônicas degenerativas; g. Previne Celulite; h. Combate à flacidez; i. Auxilia no trabalho intestinal; j. Eleva a autoestima, e o bem estar; k. Reduz os índices de ansiedade e depressão. Mitos sobre a musculação para mulheres: a. Musculação deixa mulheres masculinizadas; b. Musculação engorda; c. Musculação diminui os seios; d. Musculação dá varizes e/ou vasinhos; e. Musculação diminui a flexibilidade;
Sobre tais mitos podemos desmistificá-los com embasamento científico de forma clara e objetiva: a): à prática de musculação para mulheres jamais poderiam deixá-las masculinizadas, tendo em vista que o índice de testosterona (hormônio masculino responsável pelo anabolismo muscular) é reduzido em mulheres, sendo alto apenas nos homens, logo, subentende-se que mulheres que não apresentam disfunções hormonais, não há como apenas com tal prática tornarem-se masculinizadas (3). b): este é um mito muito desprovido de fundamentação, tendo em vista que todos os estudos ou inferências sobre o qualquer tipo de exercício físico e emagrecimento, convergem para a redução de gordura, e melhora da composição corpora
c): não há nenhuma fundamentação sobre musculação e redução dos seios femininos. Pois, os exercícios apenas irão enrijecer a musculatura do peitoral, o que seria ótimo. Porém, o que se encontra às vezes, são “algumas mulheres” que por buscarem melhoras rápidas, acabam treinando demasiadamente e/ou fazendo uso de substâncias ilícitas para alcançarem seus objetivos à curto prazo, e acabam gerando uma alteração significativa na gordura localizada na região dos seios. d): já é consenso na literatura à prática dos exercícios de musculação contribuem de forma significativa para a melhora da circulação sanguínea, e aumento do calibre e força dos vasos sanguíneos, portanto, não passa de mera falácia. e): com base na literatura, fica nítido a musculação, não apresenta correlação com a redução da mobilidade articular em mulheres e, ao contrário disso, em alguns estudos mostrou-se eficiente na manutenção ou aumento da flexibilidade em melhores (5). Conclusão Podemos perceber que a prática habitual dos exercícios de musculação para mulheres, pode contribuir de forma significativa tanto para a estética quanto para à saúde e qualidade de vida das mulheres.
Fonte:Pacheco e Rafael
