Todo mundo armazena gordura de maneira diferente e para muitas mulheres, a barriga é a área problemática. Embora você tenha que perder peso total do corpo para detonar a gordura da barriga, há certas coisas que podem ser feitas para garantir que o excesso de peso não fique armazenado na cintura. Leia este artigo para saber como se livrar de uma vez por todas da teimosa gordura abdominal.
Perder Peso Geral
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Reduza a ingestão calórica. Não há jeito de perder peso especificamente num único lugar, por isso, se você quer perder gordura da barriga, você vai ter que perder peso geral em todo seu corpo. Você pode fazer isso através da redução da quantidade de calorias que come em um dia e do aumento da quantidade de calorias que queimadas através do exercício.- Você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome a fim de perder 1 quilo. A maioria das pessoas vai emagrecer ao comer cerca de 1.200 calorias por dia, independentemente do peso.
- Estudos têm mostrado que pessoas que usam diários de dieta perdem e mantêm essa perda de peso mais do que aqueles que não o fazem. Mantenha o controle da quantidade de calorias que você consome em um dia escrevendo tudo que come e lendo todos os rótulos dos alimentos. Considere o uso de um diário de calorias online como My Fitness Pal ou Calorie King.
- Não se esqueça de incluir as calorias de bebidas, saladas, molhos. Você ficaria surpreso ao saber quantas calorias extras se escondem sua dieta
2Mantenha-se ativo. O exercício cardiovascular é importante quando se trata de perder peso porque queima muitas calorias em um período curto de tempo. Corrida, caminhadas, natação, dança e ciclismo são exemplos de exercícios aeróbicos para queimar gordura. Você deve fazer 30 minutos de exercício cardiovascular, pelo menos, cinco vezes por semana.
- Se você não tem tempo para se exercitar, tente incorporar mais atividade física na sua vida diária. Se possuir um trabalho sedentário, então use suas pausas para fazer um passeio rápido ou solicite uma mesa que você possa trabalhar em pé ou uma acoplada a uma esteira ergométrica. Adquira o hábito de pedalar ao seu destino, em vez de dirigir, subir as escadas em vez de usar o elevador e dar um passeio pela cidade com os amigos. As calorias queimadas nesses tipos de atividades irão ajudar você a perder peso mais rápido.
3Beba muita água. Água ajuda a pessoa a ficar satisfeita entre as refeições e é essencial para a manutenção do corpo. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. É especialmente importante manter-se hidratado enquanto se exercita.4Trabalhe o estresse. Um estudo realizado na Universidade de Yale revelou que mesmo mulheres magras armazenam o excesso de gordura na barriga se elas estão sob estresse. Acredita-se que isto é causado pelo hormônio do estresse cortisol o que faz com que a gordura seja armazenada centralmente no corpo, em torno dos órgãos. Isto não só causa excesso de gordura abdominal, mas também aumenta o risco de certas doenças, incluindo câncer e diabetes.
- Elimine pessoas, lugares e coisas estressantes da sua vida, se possível. Faça atividades como ioga, meditação e outras que ajudem a relaxar e diminuir o estresse.
- Gerencie o seu tempo de modo que você não está constantemente correndo, pois isso pode ser uma grande fonte de estresse.
2Crie massa muscular. Para cada quilo de músculo ganho, o seu corpo irá queimar mais seis calorias por dia, mesmo quando você estiver descansando. Ganhe mais músculos, fazendo treinamento de resistência com pesos, halteres, pesos livres, e outros equipamentos.
Rastrear o Progresso e Permanecer Motivado1Tire medidas. Use uma fita métrica para medir a circunferência da sua cintura nas seções menores e maiores. Esta é a melhor maneira de acompanhar o seu progresso, principalmente se você ganhar massa muscular através de exercícios, porque o músculo pesa mais que gordura.2Pese-se. Mantenha o controle da sua perda de peso, pesando-se uma ou duas vezes por semana. Pese-se na mesma hora todos os dias, de preferência pela manhã e em jejum.3Encontre um companheiro na perda de peso. Ter companhia para se exercitar pode ajudar a permanecer motivado e os exercícios ficarão mais divertidos. Vocês também podem compartilhar dicas de dieta e truques e até mesmo fazer apostas sobre quem perde peso mais rápido!
Rastrear o Progresso e Permanecer Motivado4Escolha um plano que funcione para você. A melhor maneira de perder peso é encontrar uma dieta e um programa de exercícios com o qual você fique confortável. Velhos hábitos retornarão se você se sentir continuamente desconfortável. Encontre alimentos saudáveis e de baixa caloria que você goste de comer e faça exercícios que lhe agradem para se manter motivado e fiel a essa rotina.
- Nunca passe fome. Se você se priva constantemente dos alimentos que deseja, há maior chance de acontecerem episódios de compulsão ou efeito sanfona. Aproveite a comida que você ama com moderação.
- Fonte:Wiki How
