Elas acham que o supino é um exercício exclusivamente masculino e têm medo de que o treinamento de peito irá torná-las menos femininas,na verdade, elas acabam perdendo uma ótima possibilidade de tornar seu corpo ainda mais feminino e salientar as partes que mais querem.Não tenham medo de pegar pesado na maromba meninas,enquanto vocês manterem os níveis de gordura corporal dentro de uma faixa saudável, vocês não não terão nenhum problema.
REINO: Exercite os músculos peitorais e levante os seios!
Os seios se ligam aos músculos peitorais através de tendões, pele e são recheados por gordura e glândulas mamárias que não podem ser estimuladas mecanicamente.
1) Supino com halteres no banco inclinado 3o – 3 séries de 10-12 reps, cada.
Mantenha a lombar sempre apoiada.
Execute os movimentos, flexionando os cotovelos até 90
Execute os movimentos, flexionando os cotovelos até 90
2) Conjugado: Crucifixo seguido de Flexão no chão, sem intervalo: 3 séries
Crucifixo: de 10-12 reps, cada.
Ajuste o banco de forma que possa manter os braços sempre na linha dos ombros, durante a execução dos movimentos.
Mantenha os ombros relaxados.
Mantenha os ombros relaxados.
Flexão no Chão: repetir até a falha do músculo.
Mantenha os braços sempre na linha dos ombros, durante a execução dos movimentos.
Contraia o abdômen durante toda a execução dos movimentos.
Apoie os joelhos nos chão, se necessário.
Mantenha a postura.
Contraia o abdômen durante toda a execução dos movimentos.
Apoie os joelhos nos chão, se necessário.
Mantenha a postura.
ATITUDE: Mude sua postura!
O posicionamento correto de costas e ombros tem como motivação máxima evitar problemas na coluna. Maus hábitos diários na postura para sentar, carregar peso, dormir e para algumas mulheres, o peso dos seios muito grandes podem trazer problemas ortopédicos sérios.
Fonte: bernardo Wolf
