Confira os benefícios de investir no treino muscular
Fazer musculação não é apenas para quem procura o crescimento dos músculos e o ganho de massa! O treino muscular traz inúmeros benefícios, além de aliar saúde ao shape perfeito. Confira:
Diminui a celulite
A dermatologista Cristiane Braga confirma que a musculação é uma grande aliada contra os furinhos indesejados!
“A prática aumenta o metabolismo local, reduz a gordura e aumenta a massa magra, deixando a silhueta mais harmônica”, revela.
Retarda o envelhecimento
“ A musculação é o único exercício que, comprovadamente, retarda o envelhecimento”, aponta Cristiane. O processo ocorre por consequência do aumento da massa muscular, que estimula a massa óssea e retarda o processo de osteopenia e osteoporose.
Além disso, a dermatologista destaca que o aumento da massa muscular inibe a redução natural do ritmo metabólico decorrente do envelhecimento.
Melhora o sistema cardiovascular
Segundo o cardiologista Alexandre Scotti, do Hospital Badim (RJ), a redução da perda de massa óssea consequente da prática da musculação diminui a sensação de cansaço e a isquemia (dificuldade da passagem de sangue).
“Outro benefício interessante é que, ao preservar a musculatura esquelética e periférica, a dinâmica respiratória se fortalece”, diz. Além disso, a musculatura conserva estruturas responsáveis pelo processamento e utilização de energia do corpo.
Ganho de massa magra
O esforço repetitivo da musculação ativa as “mensagens celulares” e leva à reparação e ao ganho da massa magra.
O educador físico Leonardo Shinya explica que, ao estimular a musculatura no treino, criam-se micro lesões no tecido muscular e células de reparo são ativadas.
“O efeito dos dois processos é o aumento da secção transversal do músculo. Ou seja, seu volume e diâmetro expandem-se”, completa.
Emagrecimento
Quanto mais músculos fortalecidos a pessoa possuir, maior e mais veloz será o gasto calórico, independente do nível de atividade ou idade.
Leonardo ainda completa: “os músculos são tecidos vivos e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia”.
Afasta dores
Um dos benefícios da musculação é a adequação da postura e isso reflete no quadro de dor. O educador ainda menciona que grande parte das dores é causada pela fraqueza muscular e falta de flexibilidade.
Com o fortalecimento dos músculos, a sustentação óssea fica mais resistente. “A musculação estimula a produção de células ósseas, fixando o cálcio, e propicia estabilidade às articulações”, adiciona Leonardo.
Evita lesões
Por proteger melhor as articulações e evitar o intenso desgaste entre os ossos, a prática frequente diminui a incidência de lesões e fraturas.
Modela o corpo
O personal trainer Xande Negão é o responsável por “esculpir” o shape de diversas famosas com seu treino muscular.
“Os exercícios da musculação, quando trabalhados com uma sobrecarga, ajudam no ganho de curvas”, aponta Xande.
A recomendação do personal para conseguir um corpo sequinho é aliar musculação a atividade aeróbica.
Melhora a resistência
“A musculação torna o coração mais saudável”, enfatiza Leonardo. A prática treina o sistema cardiovascular para esforços intensos.
Segundo o educador, quando os músculos estão fortalecidos, a frequência cardíaca e a pressão arterial ficam mais estáveis.
Aprimora o rendimento de atividades aeróbicas
A musculação deixa a musculatura mais eficiente e fortalecida. Isso reflete positivamente nas demais atividades da rotina e também nos exercícios físicos em geral.
A recomendação de Xande é não praticar aeróbico e musculação no mesmo dia. “É necessário que seja preparado um programa de treinamento com um nível de dificuldade maior, de forma personalizada”, finaliza o personal.
Fonte Livia Neves
