Trapézio Inferior: tem origem nas apófises espinhosas das últimas vértebras dorsais e a inserção na extremidade interna da espinha da escápula. Faz a adução e depressão da escápula.
O músculo trapézio ( musculus trapezius), de configuração triangular, é o mais superficial dos músculos da região posterior do tronco e do pescoço. Divide-se em Trapézio Superior, Médio e Inferior, tendo cada um deles a sua origem, inserção e movimentos específicos.Ações: Eleva, abaixa e retrai a escápula.
Trapézio Superior: tem origem no occipital e nas primeiras vértebras cervicais. Insere-se no bordo posterior da clavícula e o faz a elevação dos ombros.
Trapézio Médio: tem origem nas apófises espinhosas da 7ª vértebra cervical e das primeiras dorsais, inserindo-se no bordo interno do acrômio e no bordo posterior da espinha da escápula. Faz adução da escápula e retração do ombro.
O músculo trapézio é treinado geralmente em conjunto com os ombros, porém seria mais apropriado o treino em conjunto com costas, pois a maioria destes exercícios solicitam o músculo trapézio.
Principais Exercícios para o Treinamento do Músculo Trapézio
Apesar de outros exercícios solicitarem o músculo trapézio, tais como, abdução de ombros, remada sentada, remada articulada e etc... Vou dar ênfase nos exercícios citados abaixo.
1 - Remada Alta ou Remada em Pé
Este exercício trabalha principalmente o Trapézio Superior. Poder ser realizado com barra ou cabo no pulley baixo.
No treinamento de resistência e Hipertrofia, pode-se lançar mão de isometria.( sustentar o peso por alguns instantes com contração muscular).
2 - Elevação de Ombros ou Encolhimento
Este exercício trabalha Praticamente toda porção do Trapézio. Poder ser realizado com barra, cabo no pulley ou halteres.
No treinamento de resistência e Hipertrofia, pode-se lançar mão de isometria.( sustentar o peso por alguns instantes com contração muscular). Existe variações, como: rotação anterior e rotação posterior.
3 - Voador Dorsal
Este exercício trabalha Principalmente as porções média e inferior do Trapézio. É realizado em aparelho específico.
4 - Crucifixo Inverso
Este exercício trabalha Principalmente as porções média e inferior do Trapézio. É realizado com halteres ou cabos ( Cross over).
Fonte: Fabiano aguiar
