Conheça 3 cuidados indispensáveis para mulheres praticantes de musculação

Conheça alguns cuidados interessantes para mulheres praticantes de musculação e faça um treino cada vez mais seguro e que te dê mais resultados

Cada vez mais a prática da musculação tem sido aderida por mulheres e, apesar de ainda ter de progredir muito, a aceitação social por essa prática também tem se elevado, visto os bons corpos estéticos que tem surgido ou mesmo a elevação na performance atlética das mulheres.

Todavia, para que a mulher tenha uma prática saudável e realizada de maneira adequada e segura na musculação, são necessários alguns cuidados peculiares os quais tornam capazes de promover a ela melhores resultados. Portanto hoje, conheceremos alguns cuidados, que na minha opinião são indispensáveis, para uma boa pratica da musculação feminina.

Musculação - Overtraining, disformia muscular e vigorexia

Até agora temos falado do lado bom da atividade física principalmente dos exercícios resistidos. Musculação.

Tudo o que é bom pode gerar um vício e nesse caso, as conseqüências do overtraining pode ir desde tendinites até problemas graves psíquicos como a vigorexia e a distrofia muscular

Quando uma pessoa viciada em exercício ou mesmo um atleta de alto nível procura uma academia e ou profissionais de Educação Física com intenções de se tornar uma pessoa normal, pode ser o caso de se aplicar uma técnica, de certa forma pouco conhecida chamada de "Destreinamento". Trata-se de um treinamento inverso ao que estamos acostumados a prescrever que parte do ponto de onde a pessoa esteja acostumada a treinar (intensidades, volume e freqüência semanal etc.) e depois vem-se fazendo um programa lento, gradual e "regressivo" até o ponto considerado normal para a qualidade de vida. No caso, o corpo precisa se readaptar da mesma forma que se adaptou a um volume muito alto de exercício. Mas, é bom que se diga. Em primeiro lugar a pessoa deve estar disposta, consciente e querer se livrar do mal.

8 passos para secar a barriga da forma certa

Siga as dicas, mas não deixe de lado os exercícios e a alimentação

balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer

Musculação: Treinamento para mulheres x masculinidade

O MITO de que treinar tronco (em especial costas e peitoral) e braços torna as mulheres com aspecto masculino, por incrível que pareça, ainda existe.

Mesmo com tanta evolução de aparelhos de musculação, enorme variedade de academias, professores para todos os gostos (graduados, pós-graduados, mestres, doutores, não graduados, fisiculturistas, nutricionistas e médicos que prescrevem treinos e até “celebridades do Insta gram” que se passam por Personal Trainee), noto que este MITO ainda está presente na cabeça de muitas mulheres, e para desvendá-lo, apresento neste artigo inúmeras razões para que os braços e tronco sejam treinados com a mesma intensidade que coxas, glúteos e panturrilhas:

O que comer antes e depois do treino

Saiba o porquê você não deve se preocupar apenas com o que comer antes e depois do treino, e dicas de alimentos para todas as refeições, dieta montada para hipertrofia.

Já começo dizendo que o título desse texto está errado, não na ortografia, mas no conceito e na visão que muitos tem em relação à dieta para quem faz musculação. 

Não é errado se preocupar com a alimentação nesse período, mas muitos se esquecem da alimentação o dia inteiro, e acha importante só antes e depois do treino, está errado. Você tem que ser preocupar com o que vai comer da hora que abre os olhos até a hora de dormir.

Leg Press

Execução

1 – Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros.

2 – Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão.

3 – Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas.

Primário: Quadríceps

Secundário: Glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores.

Variação

Leg press unilateral: A execução do exercício com uma perna de cada vez tem utilidade para concentrar o esforço em uma coxa enfraquecida ou para proteger uma perna que esteja lesionada.

Conheça a função dos principais suplementos

Aprenda a principal função dos suplementos mais utilizados pelos brasileiros e descubra também o melhor método de uso.

A gama de suplementos existentes hoje no mercado de suplementos alimentares destinado aos praticantes de esportes em geral, inclusive de musculação, é extremamente grande, possibilitando que haja um atendimento específico a cada uma dessas necessidades ou uma grande confusão sobre o que utilizar em complemento a dieta.

QUAL A IMPORTÂNCIA DE FAZER ALONGAMENTOS?

Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

O que são Suplementos Alimentares?

Suplementos são na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação. Importante para pessoas com carências nutricionais e também para praticantes de atividade física ter um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa prática.

7 Razões Pelas Quais Seus Músculos Param De Crescer

Já se perguntou por que seus músculos pararam de crescer após alguns meses de treinamento mesmo que você está treinando duro? Aqui estão sete razões simples pelas quais seus músculos pararam de crescer e como voltar a ter resultados positivos!

Remada Curvada o básico que funciona!

Hoje vou falar de um exercício básico, porém estou vendo poucas pessoas executando ele nas academias. A Remada Curvada é um exercício efetivo que pega grande parte do nosso dorsal quando bem executada.

Mitos e Verdades da Musculação para Mulheres

Toda mulher vaidosa deseja ficar com um corpo malhado e nada melhor do que a musculação para definir o corpo e conseguir bons resultados. Mas é preciso tomar cuidado com os mitos e verdades da musculação para mulheres para não realizar atividades físicas erradas ou ter hábitos inapropriados para obter um corpo em forma.

Bumbum: 5 motivos que explicam por que seus glúteos não crescem

Preferência nacional, os glúteos são tidos como um dos principais grupos musculares relacionados a um padrão estético. Veja neste artigo alguns motivos pelos quais seus glúteos não crescem!

Levantamento Terra – O exercício completo

Quer conhecer um exercício bem completo? Quer apesar de ser complexo pode ser feito em qualquer lugar? Esse é o Levantamento Terra, também conhecido como Deadlift.

Você já deve ter conhecido ou visto alguém fazer esse exercício, muita gente confunde esse exercício com agachamento livre ou stiff.

COMO DEFINIR O ABDÔMEN

É mais do que comum encontrarmos pessoas na academia fazendo vários e vários abdominais e exercícios mirabolantes em busca de um abdômen trincado, denso, completamente definido. Não estão errados, afinal, quem aqui não deseja ter uma barriga cheia de curvas construídas por músculos firmes e enxutos? Antigamente, quem tinha abdômen definido (seja homem ou mulher) sofria um certo preconceito, era algo “feio” de acordo com a sociedade.

Principais Exercícios para Treino do Músculo Trapézio

Trapézio Inferior: tem origem nas apófises espinhosas das últimas vértebras dorsais e a inserção na extremidade interna da espinha da escápula. Faz a adução e depressão da escápula.

O músculo trapézio ( musculus trapezius), de configuração triangular, é o mais superficial dos músculos da região posterior do tronco e do pescoço. Divide-se em Trapézio Superior, Médio e Inferior, tendo cada um deles a sua origem, inserção e movimentos específicos.Ações: Eleva, abaixa e retrai a escápula.

Musculação para gestantes

Há muita repercussão entre os profissionais de saúde quando se trata de musculação para mulheres grávidas. Pode ou não pode? Qual o limite? Já se foi a época em que na gravidez a mulher tinha que ficar de repouso e não podia fazer nenhuma atividade física. Aliás, nesse período os exercícios físicos são necessários e evitam muitas complicações como a eclâmpsia por exemplo.

Quanto tempo depois do parto a mulher pode fazer exercício?

Antes de mais nada é importante ressaltar que puérperas (o nome técnico para mulheres que deram à luz) que exageram na quantidade de atividade física, fazendo mais de uma hora de exercício aeróbico por dia, têm grande chance de diminuir a produção de leite

A Importância do Sono

Nós fisiculturistas estamos sempre em uma busca constante por novos meios para ganhar massa muscular. O último suplemento, uma nova rotina de treino, uma nova dieta. Pode ter certeza que todos estes itens são importantes para a hipertrofia muscular, porém o mais importante possivelmente seja o sono.

Mulheres devem treinar peito?

A resposta é sim,mas as mulheres fogem da musculação porque pensam que seus corpos ficarão masculinizados
Elas acham que o supino é um exercício exclusivamente masculino e têm medo de que o treinamento de peito irá torná-las menos femininas,na verdade, elas acabam perdendo uma ótima possibilidade de tornar seu corpo ainda mais feminino e salientar as partes que mais querem.Não tenham medo de pegar pesado na maromba meninas,enquanto vocês manterem os níveis de gordura corporal dentro de uma faixa saudável, vocês não não terão nenhum problema.

10 Passos para uma alimentação Saudável

Confira as dicas do Ministério da Saúde para incorporar na alimentação do seu dia-a-dia e de toda a sua família.

Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.

Exercícios para Panturrilha: Melhores para Mulheres e Homens

Panturrilha durinha, firme e bem lisinha é algo genético mesmo e algumas pessoas tem sorte de ter um corpo assim sem esforço. Quem não tem não tem jeito: tem que malhar. O músculo da panturrilha, conhecido por alguns como “batata da perna”, é um dos mais legais de exercitar porque é um dos mais simples e nem exige esforço. Nada mais que um exercício para panturrilha por malhação duas a três vezes por semana e você já ganha uma musculatura rígida na área.

Como acabar com a barriga pochete

Você que está com aquela famosa barriga pochete e quer se livrar dela o mais rápido possível confira passo a passo de como perde-la e conseguir a barriga chapada dos seus sonhos! Acredite, não é impossível, mas exige determinação para mudar realmente seu estilo de vida e ter uma alimentação saudável e a pratica de exercícios físicos como hábito.

Ganhando massa muscular a partir dos 50 anos

A nutricionista  explica que, devido a uma série de transformações pelas quais passa o corpo humano, leva-se mais tempo para ganhar massa muscular a partir dos 25/30 anos. No entanto, isso continua sendo possível em faixas etárias superiores. Aliar exercícios físicos, combater o stress e ter uma boa alimentação são ações que ajudam, e muito, a ganhar massa muscular e manter o abdômen, braços e pernas bem definidos depois dos 50.

Treino de Pernas para homens

Se existe um grupo muscular onde a criatividade com exercícios nem sempre é a melhor pedida, com certeza são as pernas. Pernas massivas(tanto para homens como mulheres), são raramente conquistadas através da ingenuidade ou por acidente. Em vez disso, o que realmente trará resultados será o movimento de grandes cargas através de amplitudes completas de movimento em exercícios básicos.

Treino Avançado de Bíceps

Aumentar o bíceps é um problema para boa parte dos que treinam com frequência. Confira aqui um treino que irá levar seus bíceps ao limite

Antes de mais nada é importante frisar que o importante neste treino é que você leve a sério o tempo de descanso estabelecido entre uma seção e outra, e obviamente é importantíssimo também executar os exercícios da forma correta.

Se possível peça ajuda a um colega ou instrutor para te ajudar. Vamos lá.

Treino Biceps No Limite

Treino de Bíceps para Intermediários

Abaixo segue uma proposta de treino para alunos intermediários, ou sEntão, sem mais delongas, vamos ao treino:O Músculo Bíceps Braquial (temos outros bíceps no nosso corpo), é sem dúvidas um dos músculos mais conhecidos e mais visados pelos praticantes de musculação, e até mesmo quem ainda não treina. Um bíceps forte, grande e bem definido é um como um símbolo de status, seja entre praticantes de musculação, entre amigos e até mesmo entre crianças e adolescentes, que contraem seus bíceps para mostrar sua “força”.

Treino de Bíceps para Iniciantes

• Realize as 3 séries, provavelmente você já deve ter ganhado mais força O Músculo Bíceps Braquial (temos outros bíceps no nosso corpo), é sem dúvidas um dos músculos mais conhecidos e mais visados pelos praticantes de musculação, e até mesmo quem ainda não treina. Um bíceps forte, grande e bem definido é um como um símbolo de status, seja entre praticantes de musculação, entre amigos e até mesmo entre crianças e adolescentes, que contraem seus bíceps para mostrar sua “força”.
  
  

Treino de braço para mulheres

É quase que uma regra: homens treinam braço e mulheres, perna. Porém, todo o nosso corpo precisa estar em movimento e para a parte do corpo que você não deseja hipertrofia, o fortalecimento muscular é uma escolha saudável e benéfica para a saúde. Principalmente, para as mulheres que desejam, não apenas ganhar músculos como também perder peso, fazer treino de fortalecimento para membros superiores ajudará nesse processo.

Como Perder Gordura Abdominal (Para Mulheres)

Todo mundo armazena gordura de maneira diferente e para muitas mulheres, a barriga é a área problemática. Embora você tenha que perder peso total do corpo para detonar a gordura da barriga, há certas coisas que podem ser feitas para garantir que o excesso de peso não fique armazenado na cintura. Leia este artigo para saber como se livrar de uma vez por todas da teimosa gordura abdominal.

Perder Peso Geral

Jump e step emagrecem e deixam o bumbum durinho

Exercícios são esperança contra a flacidez e a celulite

, Aulas de ritmos variados, aerofight, circuito também possuem essas características e podem ser encaradas como opção para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da esteira. A seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de felicidade, desta vez).

Treino de Costas para Avançados

Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Há diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento. Este exemplo de treino se destina a praticantes de musculação avançados, ou seja, aqueles que já treinam há um tempo considerável e já alcançaram bons resultados. Claro que seu nível de treinamento, somente seu professor ou personal trainer poderá lhe dizer com total certeza, pois envolve diversos fatores, inclusive sua assiduidade e comprometimento com os treinos.

Abaixo temos um exemplo de treino para os dorsais, confira:

Treino de Costas para Intermediários

Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Há diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento. Este exemplo de treino se destina a praticantes de musculação intermediários. Quando falo intermediários, quero dizer aqueles que já treinam há um tempo, por exemplo, à partir de 06 meses, podendo variar. Claro que seu nível de treinamento, somente seu professor ou personal trainer poderá lhe dizer com total certeza, pois envolve diversos fatores, inclusive sua assiduidade e comprometimento com os treinos.

Treino de Costas para Iniciantes

Treino de Costas

O Treino de costas é um dos mais cansativos e desgastantes para quem esta iniciando no mundo da musculação, isso se dá pela quantidade de músculos existentes sendo alguns deles grandes, o que causa mais cansaço ao serem treinados.

Treino de Peito para Iniciantes

Os Músculos Peitorais são o cartão de visita da galera da musculação. Um tórax bem definido e hipertrofiado é desejado pelos homens, que treinam esse músculo vigorosamente para não fazer feio na hora de tirar a camisa.

Alimentação Correta Para Quem Faz Musculação

Tudo no nosso corpo só funciona bem se ele tiver uma boa fonte de nutrientes e nós conseguimos isso através dos alimentos. São eles que vão dar uma boa base de energia para nos manter bem durante o tempo dos exercícios. Para garantir um bom treino e resultados eficazes tanto em treino aeróbico quanto na musculação é preciso seguir algumas regras.

Andar de bicicleta é um bom exercício físico para tonificar as pernas

Andar de bicicleta é um bom exercício físico não só para tonificar as pernas, mas também para o sistema cardiorrespiratório.
 Emagrece, fortalece o abdômen, previne e controla doenças como diabetes, colesterol e hipertensão e ajuda a controlar o estresse e a ansiedade causados pelos nervosismos do dia a dia.

CORRER É BOM E BARATO

Com tantas mordomias proporcionadas pelas facilidades dos equipamentos sofisticados, muitas vezes esquecemos ou simplesmente ficamos com preguiça e não praticamos a mais antiga das atividades físicas: a corrida. É bem democrática, todos podem praticar: jovens, adultos, crianças, pode ser em grupos, sozinho e o melhor não custa nada.

Ioga: união de corpo e mente

No Ocidente, a maioria das pessoas conhece o ioga como um conjunto de posturas físicas exóticas, que traz inúmeros benefícios para a coluna e para a respiração. Mas não é só isso. Trata-se de um método educacional completo para a vida, que propõe práticas de valores éticos, virtudes mentais, posturas físicas e meditação, fornecendo elementos consistentes para que a pessoa construa sua vida com mais presença e qualidade.

Ioga: união de corpo e mente

Conheça os Benefícios da Musculação

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.

Benefícios da natação para emagrecer!

Sejam todos bem vindos e descubra porque a natação é o esporte mais aconselhado por médicos, veja como este esporte pode melhorar sua capacidade de respiração, musculatura e ainda te ajudar a perder peso. Confira todos os benefícios da natação para sua vida a seguir:

Zumba -Conheça os benefícios dessa atividade que mistura exercícios aeróbicos com dança

Não aguenta mais os equipamentos da academia e quer investir em uma atividade mais divertida? Experimente fazer algumas aulas de Zumba. O exercício mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue. "Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal por completo", explica a professora Márcia Araújo Motta, da Cia Athletica de Brasília. Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias.

Fonte: Caroline Serpejante

Benefícios do pilates para o corpo

O método pilates foi inventado pelo alemão Joseph Pilates, que buscou inspirações nas artes marciais, técnicas de meditação e alongamento para criar exercícios que fortalecessem e trabalhassem o corpo como um todo. Pilates, que teve complicações motoras durante a infância e pensou que viveria para sempre em uma cadeira de rodas, teve uma vida longa e saudável, graças à prática constante dos exercícios.

Treino ABC

Sem dúvida o tipo de divisão de treino mais utilizado por praticantes de musculação aqui no Brasil é “treino ABC“,
 que pode ser utilizado de várias maneiras, confira aqui boas variações de treinos ABC, e escolha o melhor para você, apesar de não existir a melhor, pois sempre você terá que variar suas rotinas de treinos. Antes de mais nada acho importante frisar que o descanso é muito importante e uma boa alimentação também, pois no treino abc, alguns treinam três vezes na semana, outros seis vezes, isso depende do tempo que a pessoa, tem, do objetivo, da dieta, do descanso, em fim, se você é iniciante não faça nada sem antes consultar seu treinador ou outro profissional da área.

Pontos principais de HIT/HD em ordem de importância

1. intensidade:

Quando você completa sua única (e apenas única) série de treinamento para um exercício em particular, você tem que ter certeza que aquele músculo está impossibilitado mover ou até mesmo apoiar o peso qualquer pouco a mais antes de você larga-lo. Há muitos métodos que você pode usar para ter certeza que sua intensidade é alta o bastante: repetições forçadas, repetições super lentas, contração do músculo no pico do movimento, pré-esgotamento e parciais. A regra geral mínima é que se você pensa que você alcançou fadiga muscular momentânea, você provavelmente pode realizar duas ou três repetições a mais. Quando eu não posso mais mover o peso, eu gosto de permanecer empurrando o peso tão duramente quanto eu puder, embora o peso não se mova.

Musculação para Mulheres

Infelizmente, ainda existem alguns mitos enraizados nos ginásios e locais onde acontece a prática de exercícios físicos sobre o tema musculação para mulheres. Entretanto, muitas dessas teorias, infelizmente, são fundamentadas apenas no “achismo” ou em argumentações muito a quem do que nos revela os estudos científicos sobre a prática de exercícios físicos nesta população.

A importância da hidratação antes, durante e após o exercício físico

Praticar atividades físicas é ótimo para a saúde.
 Com essa recomendação, profissionais da saúde, 
como médicos e educadores físicos, estimulam a prática de esportes e exercícios físicos.

Grávidas – Musculação para gestantes

A Gravidez é um período que necessita de muitos cuidados, de uma alimentação correta e, principalmente, de exercícios físicos.
Muitas mulheres se esquecem da saúde nessa época, pois acreditam que devem simplesmente alimentar o bebê em seus ventres, abusando. assim, da alimentação, comendo de tudo e de forma exagerada.
 A maioria das gestantes engordam muito nesse período e isso não somente faz mal para a nova mamãe, mas para o seu bebê também.