Como treinar sozinho em alta intensidade (5 dicas fundamentais)

Muitas pessoas que treinam sozinhas têm dificuldades em manter um treino de alta intensidade. Veja como isso é possível, neste artigo!

Praticamente todos os vídeos de treinos feitos em alta intensidade, que circulam na internet, tem uma característica em comum: um parceiro de treino ou um treinador. Isso por que em determinados momentos do treino, onde buscamos a falha concêntrica, precisamos de alguma ajuda externa para que possamos alcançar melhores estímulos. Mas neste momento, você que treina sozinho se pergunta, e eu, como faço para treinar direito? Esta é uma dúvida bastante comum, já que grande parte das pessoas não consegue treinar com um parceiro de treino e muito menos, tem um treinador pessoal para acompanhá-las.

Conheça 5 dicas para aumentar a intensidade no treino de musculação

Conheça algumas dicas para que você possa aumentar a intensidade no seu treino de musculação e assim não deixar o seu corpo estagnar, obtendo resultados constantes.
Apesar dos inúmeros treinos, técnicas, pensamentos, rotinas e sistemas desenvolvidos no decorrer dos anos do aprimoramento da musculação, há algo que jamais foi esquecido e com certeza nunca será: O treinamento intenso!

Elevação lateral: 3 erros que você provavelmente está cometendo (e como fazer corretamente)

A elevação lateral é uma das melhores armas no seu arsenal de treino para desenvolver ombros mais largos sendo um dos poucos exercícios que conseguem dar ênfase ao deltoide medial – a porção do músculo que mais vai adicionar “largura” aos ombros.

Mulheres – Treinar pesado vai me deixar masculinizada?

Acabando de vez com o mito de que mulheres que treinam pesado, ficam musculosas e com aparência de homem. Saiba os benefícios de malhar pesado

O corpo desejado por homens e mulheres tem mudado ao longo dos anos. Séculos atrás, pessoas mais cheiinhas eram consideradas aquelas que possuíam o corpo mais sonhado e desejado. Ao final do século passado, era o das mulheres e homens extremamente esbeltos, ao estilo de modelos de passarela. Atualmente, o corpo mais desejado é aquele com músculos mais bem construídos, desenhados e torneados. Essa é o ideal de beleza atual.

Treino Push/Pull/Legs clássico

O treino Push/Pull/Legs é considerado uma das melhores divisões de treino para naturais, mas ironicamente não é tão difundida no Brasil (ainda). O treino, apesar de ter sido idealizado há décadas, oferece uma maneira mais inteligente de trabalhar grupos musculares, facilita a recuperação, e oferece um desenvolvimento proporcional entre tamanho e força muscular.

Quando vamos elaborar uma rotina de treino, temos considerar vários fatores, incluindo o volume total de trabalho que será feito na semana, dividir o volume entre os músculos e a sinergia entre os exercícios. Considerando isto, o treino push/pull/legs talvez seja o treino mais eficiente que existe.

Ganhar Massa Muscular: Aprenda 7 dicas rápidas para ganhar massa

Aprenda algumas dicas para você que esta no caminho de ganhar massa muscular!

Hoje iremos falar de algo que é bastante buscado e almejado por vários atletas, iremos dar dicas de como obter músculos. Aumentar sua massa muscular não é nada fácil, para isso precisa de disciplina, boa alimentação e bom treino.

Você não pode deixar de conferir as melhores dicas da internet para Ganhar Massa Muscular. Conheça agora mesmo as cinco dicas rápidas e básicas voltada aos iniciantes para adquirir músculos da maneira mais adequada possível…

Qual é o melhor treino para queimar gordura e definir ?

Uma dúvida muito comum entre os leitores do site é sobre qual o melhor treino para queimar gordura e definir, ao mesmo tempo retendo o máximo de massa muscular possível.

Primeiramente, o fator mais importante na queima de gordura e retenção de massa muscular é a dieta. Você pode fazer ZERO aeróbicos, ficar coçando o saco o dia inteiro no sofá e mesmo assim ver progresso somente com a alimentação correta.

Conheça 4 motivos pelos quais seus tríceps pararam de crescer

Conheça alguns erros e motivos pelos quais o seu tríceps não esta mais crescendo e aprenda a corrigi-los para que você possa voltar a ter um bom desenvolvimento.

Constituintes de ¾ dos braços, ou seja, grandes responsáveis por boa parte do que os braços irão mostrar e realizar, os tríceps são músculos não só funcionalmente importantíssimos para a vida e para a musculação, mas também, esteticamente indispensáveis, seja em qual tipo de corpo for. Enquanto homens, sejam eles almejantes de uma grande densidade muscular ou não, procuram manter esse músculo um pouco mais saliente, valorizando o tamanho dos braços, as mulheres por sua vez, o valorizam pelo fato do famoso “músculo do tchauzinho” não traz boa aparência se apresentar flacidez ou até mesmo um aspecto mole, deixando a região literalmente “caída”.

Os músculos crescem durante descanso

Enquanto dormimos que nossos músculos crescem – Entenda o que isso significa

Período de descanso pós-treino

Antes de explicar a frase propriamente dita, vou explicar primeiro um pouco sobre o período de descanso necessário entre os treinos.

A importância do dia do Lixo

Entenda o porquê de ter um dia da semana como o “dia do lixo” em sua dieta e dicas para não cometer erros.

Entre alguns atletas, uma prática é muito observada e, ainda, aprovada por muitos nutricionistas: esta é o Dia do Lixo. O dia do lixo, falando de uma maneira simples, é um dia que você foge da dieta e come tudo o que tem vontade, e isso inclui doces, massas, frituras e tantas outras coisas que são proibidas durante a dieta de perda de gordura (vamos conhecer a versão mais light do dia do lixo logo abaixo).

5 dicas importantes para as mulheres ganharem massa muscular

A busca pelo aumento da massa muscular já não é mais apenas uma prioridade dos homens. No intuito ganhar mais curvas, varais mulheres buscam a hipertrofia. Veja 5 dicas para isso neste artigo!

Dicas para realizar um bom treino voltado ao ganho de massa muscular

Aprenda algumas dicas para que você possa montar o seu treino de ganho de massa muscular e obter resultados muito mais satisfatórios do que os que você vem obtendo.

O treinamento voltado para o ganho de massa muscular é um dos pilares da musculação de maneira geral. Isso porque, independentemente do tamanho que se queira ter, ou seja, enquanto uns indivíduos querem ter maior volume muscular e outros menor volume muscular, sabe-se que a necessidade pela construção de músculos é inevitável no desempenho esportivo. E além da saúde que o ganho de massa pode proporcionar, ele também é muito válido pela questão estética, muito buscada hoje em 

dia pelos praticantes de musculação.

Guia Completo sobre os Benefícios do Leite

Tudo sobre Leite e seus Benefícios para Saúde

Desde pequenos ingerimos o leite  para o fortalecimento e desenvolvimento saudável dos ossos, porém, o leite proporciona ainda alguns outros benefícios que não são popularmente atribuídos a este alimento.

Benefícios do Arroz Integral: Arroz Integral Emagrece

É comum observar que diversas dietas
substituem o arroz branco pelo arroz integral

e isso se dá devido aos benefícios do arroz integral, sendo este mais benéfico do que o arroz branco.

O arroz branco não é basicamente um vilão da dieta, este possui seus nutrientes e proteínas, porém, as propriedades do arroz integral são maiores quando comparados entre si.

Você pode crescer mais levantando menos peso

Aprenda que nem sempre quem levanta muito peso consegue obter os melhores resultados na musculação, pois você cresce mais com menos peso.

 

Suplementos Alimentares para Homens e Mulheres e Diferentes Objetivos!

Para quem está preocupado com sua estética e também com a saúde em muitos casos o caminho mais adequado além de praticar atividades físicas é fazer uma boa dieta, mas note que quando me refiro a dieta não estou dizendo apenas uma dieta restritiva para perder peso, mas sim uma dieta balanceada para que lhe auxilie a atingir seus objetivos, sejam estes de perder ou mesmo de ganhar peso.

As dietas encontram nos suplementos alimentares fortes aliados, pois com eles adicionados na dieta tudo tende a ficar mais simples e sem colocar a saúde em risco, veja dos exemplos claros destes benefícios:

Anabolizantes e suplementos: qual a diferença?

Enquanto um é prejudicial à saúde, o outro é rico em benefícios. Veja como identificar e complementar seu treino
 Esses dois nomes, tão comuns na rotina de quem pratica exercícios físicos, podem mesmo causar confusão. Enquanto um é ótimo para dar vitalidade e força, o outro só traz riscos para a saúde.

Como manter os ganhos se você precisa parar de treinar

Existem vários motivos para que alguém fique afastado dos treinos: uma viagem de lazer ou a trabalho, doenças, lesões, um de-load planejado, problemas pessoais, etc… Independente da razão, o que podemos fazer para manter os ganhos durante esse período afastado da academia ?

Benefícios da Batata Doce

A batata-doce tem uma excelente capacidade para fornecer energia com carboidratos saudáveis sem elevar muito o açúcar no sangue, sendo, por isso uma excelente opção para quem malha. Além disso, em pequenas quantidades, também pode ser usado por quem está fazendo dieta porque ajuda a diminuir rapidamente a fome

Assim, os principais benefícios da batata doce para a saúde incluem:

Conheça 3 cuidados indispensáveis para mulheres praticantes de musculação

Conheça alguns cuidados interessantes para mulheres praticantes de musculação e faça um treino cada vez mais seguro e que te dê mais resultados

Cada vez mais a prática da musculação tem sido aderida por mulheres e, apesar de ainda ter de progredir muito, a aceitação social por essa prática também tem se elevado, visto os bons corpos estéticos que tem surgido ou mesmo a elevação na performance atlética das mulheres.

Todavia, para que a mulher tenha uma prática saudável e realizada de maneira adequada e segura na musculação, são necessários alguns cuidados peculiares os quais tornam capazes de promover a ela melhores resultados. Portanto hoje, conheceremos alguns cuidados, que na minha opinião são indispensáveis, para uma boa pratica da musculação feminina.

Musculação - Overtraining, disformia muscular e vigorexia

Até agora temos falado do lado bom da atividade física principalmente dos exercícios resistidos. Musculação.

Tudo o que é bom pode gerar um vício e nesse caso, as conseqüências do overtraining pode ir desde tendinites até problemas graves psíquicos como a vigorexia e a distrofia muscular

Quando uma pessoa viciada em exercício ou mesmo um atleta de alto nível procura uma academia e ou profissionais de Educação Física com intenções de se tornar uma pessoa normal, pode ser o caso de se aplicar uma técnica, de certa forma pouco conhecida chamada de "Destreinamento". Trata-se de um treinamento inverso ao que estamos acostumados a prescrever que parte do ponto de onde a pessoa esteja acostumada a treinar (intensidades, volume e freqüência semanal etc.) e depois vem-se fazendo um programa lento, gradual e "regressivo" até o ponto considerado normal para a qualidade de vida. No caso, o corpo precisa se readaptar da mesma forma que se adaptou a um volume muito alto de exercício. Mas, é bom que se diga. Em primeiro lugar a pessoa deve estar disposta, consciente e querer se livrar do mal.

8 passos para secar a barriga da forma certa

Siga as dicas, mas não deixe de lado os exercícios e a alimentação

balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer

Musculação: Treinamento para mulheres x masculinidade

O MITO de que treinar tronco (em especial costas e peitoral) e braços torna as mulheres com aspecto masculino, por incrível que pareça, ainda existe.

Mesmo com tanta evolução de aparelhos de musculação, enorme variedade de academias, professores para todos os gostos (graduados, pós-graduados, mestres, doutores, não graduados, fisiculturistas, nutricionistas e médicos que prescrevem treinos e até “celebridades do Insta gram” que se passam por Personal Trainee), noto que este MITO ainda está presente na cabeça de muitas mulheres, e para desvendá-lo, apresento neste artigo inúmeras razões para que os braços e tronco sejam treinados com a mesma intensidade que coxas, glúteos e panturrilhas:

O que comer antes e depois do treino

Saiba o porquê você não deve se preocupar apenas com o que comer antes e depois do treino, e dicas de alimentos para todas as refeições, dieta montada para hipertrofia.

Já começo dizendo que o título desse texto está errado, não na ortografia, mas no conceito e na visão que muitos tem em relação à dieta para quem faz musculação. 

Não é errado se preocupar com a alimentação nesse período, mas muitos se esquecem da alimentação o dia inteiro, e acha importante só antes e depois do treino, está errado. Você tem que ser preocupar com o que vai comer da hora que abre os olhos até a hora de dormir.

Leg Press

Execução

1 – Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros.

2 – Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão.

3 – Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas.

Primário: Quadríceps

Secundário: Glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores.

Variação

Leg press unilateral: A execução do exercício com uma perna de cada vez tem utilidade para concentrar o esforço em uma coxa enfraquecida ou para proteger uma perna que esteja lesionada.

Conheça a função dos principais suplementos

Aprenda a principal função dos suplementos mais utilizados pelos brasileiros e descubra também o melhor método de uso.

A gama de suplementos existentes hoje no mercado de suplementos alimentares destinado aos praticantes de esportes em geral, inclusive de musculação, é extremamente grande, possibilitando que haja um atendimento específico a cada uma dessas necessidades ou uma grande confusão sobre o que utilizar em complemento a dieta.

QUAL A IMPORTÂNCIA DE FAZER ALONGAMENTOS?

Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

O que são Suplementos Alimentares?

Suplementos são na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação. Importante para pessoas com carências nutricionais e também para praticantes de atividade física ter um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa prática.

7 Razões Pelas Quais Seus Músculos Param De Crescer

Já se perguntou por que seus músculos pararam de crescer após alguns meses de treinamento mesmo que você está treinando duro? Aqui estão sete razões simples pelas quais seus músculos pararam de crescer e como voltar a ter resultados positivos!

Remada Curvada o básico que funciona!

Hoje vou falar de um exercício básico, porém estou vendo poucas pessoas executando ele nas academias. A Remada Curvada é um exercício efetivo que pega grande parte do nosso dorsal quando bem executada.

Mitos e Verdades da Musculação para Mulheres

Toda mulher vaidosa deseja ficar com um corpo malhado e nada melhor do que a musculação para definir o corpo e conseguir bons resultados. Mas é preciso tomar cuidado com os mitos e verdades da musculação para mulheres para não realizar atividades físicas erradas ou ter hábitos inapropriados para obter um corpo em forma.

Bumbum: 5 motivos que explicam por que seus glúteos não crescem

Preferência nacional, os glúteos são tidos como um dos principais grupos musculares relacionados a um padrão estético. Veja neste artigo alguns motivos pelos quais seus glúteos não crescem!

Levantamento Terra – O exercício completo

Quer conhecer um exercício bem completo? Quer apesar de ser complexo pode ser feito em qualquer lugar? Esse é o Levantamento Terra, também conhecido como Deadlift.

Você já deve ter conhecido ou visto alguém fazer esse exercício, muita gente confunde esse exercício com agachamento livre ou stiff.

COMO DEFINIR O ABDÔMEN

É mais do que comum encontrarmos pessoas na academia fazendo vários e vários abdominais e exercícios mirabolantes em busca de um abdômen trincado, denso, completamente definido. Não estão errados, afinal, quem aqui não deseja ter uma barriga cheia de curvas construídas por músculos firmes e enxutos? Antigamente, quem tinha abdômen definido (seja homem ou mulher) sofria um certo preconceito, era algo “feio” de acordo com a sociedade.

Principais Exercícios para Treino do Músculo Trapézio

Trapézio Inferior: tem origem nas apófises espinhosas das últimas vértebras dorsais e a inserção na extremidade interna da espinha da escápula. Faz a adução e depressão da escápula.

O músculo trapézio ( musculus trapezius), de configuração triangular, é o mais superficial dos músculos da região posterior do tronco e do pescoço. Divide-se em Trapézio Superior, Médio e Inferior, tendo cada um deles a sua origem, inserção e movimentos específicos.Ações: Eleva, abaixa e retrai a escápula.

Musculação para gestantes

Há muita repercussão entre os profissionais de saúde quando se trata de musculação para mulheres grávidas. Pode ou não pode? Qual o limite? Já se foi a época em que na gravidez a mulher tinha que ficar de repouso e não podia fazer nenhuma atividade física. Aliás, nesse período os exercícios físicos são necessários e evitam muitas complicações como a eclâmpsia por exemplo.

Quanto tempo depois do parto a mulher pode fazer exercício?

Antes de mais nada é importante ressaltar que puérperas (o nome técnico para mulheres que deram à luz) que exageram na quantidade de atividade física, fazendo mais de uma hora de exercício aeróbico por dia, têm grande chance de diminuir a produção de leite

A Importância do Sono

Nós fisiculturistas estamos sempre em uma busca constante por novos meios para ganhar massa muscular. O último suplemento, uma nova rotina de treino, uma nova dieta. Pode ter certeza que todos estes itens são importantes para a hipertrofia muscular, porém o mais importante possivelmente seja o sono.

Mulheres devem treinar peito?

A resposta é sim,mas as mulheres fogem da musculação porque pensam que seus corpos ficarão masculinizados
Elas acham que o supino é um exercício exclusivamente masculino e têm medo de que o treinamento de peito irá torná-las menos femininas,na verdade, elas acabam perdendo uma ótima possibilidade de tornar seu corpo ainda mais feminino e salientar as partes que mais querem.Não tenham medo de pegar pesado na maromba meninas,enquanto vocês manterem os níveis de gordura corporal dentro de uma faixa saudável, vocês não não terão nenhum problema.

10 Passos para uma alimentação Saudável

Confira as dicas do Ministério da Saúde para incorporar na alimentação do seu dia-a-dia e de toda a sua família.

Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.

Exercícios para Panturrilha: Melhores para Mulheres e Homens

Panturrilha durinha, firme e bem lisinha é algo genético mesmo e algumas pessoas tem sorte de ter um corpo assim sem esforço. Quem não tem não tem jeito: tem que malhar. O músculo da panturrilha, conhecido por alguns como “batata da perna”, é um dos mais legais de exercitar porque é um dos mais simples e nem exige esforço. Nada mais que um exercício para panturrilha por malhação duas a três vezes por semana e você já ganha uma musculatura rígida na área.

Como acabar com a barriga pochete

Você que está com aquela famosa barriga pochete e quer se livrar dela o mais rápido possível confira passo a passo de como perde-la e conseguir a barriga chapada dos seus sonhos! Acredite, não é impossível, mas exige determinação para mudar realmente seu estilo de vida e ter uma alimentação saudável e a pratica de exercícios físicos como hábito.

Ganhando massa muscular a partir dos 50 anos

A nutricionista  explica que, devido a uma série de transformações pelas quais passa o corpo humano, leva-se mais tempo para ganhar massa muscular a partir dos 25/30 anos. No entanto, isso continua sendo possível em faixas etárias superiores. Aliar exercícios físicos, combater o stress e ter uma boa alimentação são ações que ajudam, e muito, a ganhar massa muscular e manter o abdômen, braços e pernas bem definidos depois dos 50.