Drop sets – como fazer corretamente e triplicar seus resultados

Drop sets são muito úteis para aumentar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, já que estendem a série além da falha e fadiga.

GORDURAS BOAS: 7 BENEFÍCIOS PARA QUEM QUER FICAR GIGANTE

Você sabia que as gorduras boas podem ser uma importante ferramenta para ter o corpo trincado? Veja como este nutriente pode fazer isso

Como aumentar a massa muscular em pouco tempo?

Conheça as melhores alimentações, suplementações, treinos e muito mais para que você adicione volume muscular em menos tempo

A evolução no aumento da massa muscular

Entenda quais são os pontos fundamentais para o aumento de massa muscular

Aumentar A MASSA MUSCULAR é o desejo de grande parte dos praticantes de musculação.

Isso porque, sabe-se que o aumento da mesma está diretamente associado não somente com razões estéticas, ou seja, aquelas relacionadas a um corpo torneado e que se adeque aos atuais padrões de beleza.

Aprenda 5 dicas incríveis para potencializar seu treino de braços

Pimpolhos da musculação: Quem nunca perguntou para vocês o tamanho de seu braço e, ao responder, você foi ridicularizado?

E, quantas foram as vezes que você aferiu a circunferência deles e se decepcionou consigo mesmo? CHEGA!! CHEGA DISSO TUDO!! AGORA É HORA DE MUDAR E REALMENTE TER BRAÇOS DIFERENCIAIS!

Existem exercícios proibidos na musculação?

Neste artigo descubra de fato se existem ou não exercícios que são proibidos na musculação.

Durante uma época obscura da musculação, houve um debate fervoroso sobre alguns exercícios ditos proibidos. Alguns defenderam a ideia, outros abominaram.

Sem tomar partido, vamos analisar os exercícios que causaram polêmica e o porquê da controvérsia, sobre os movimentos que foram banidos de algumas salas de musculação pelo Brasil.

Treino dos três: Uma nova forma de aumentar seus resultados na musculação

Conheça o treinamento onde utilizamos o número 3 e seus múltiplos para definir seu número de exercícios a serem executados. Com esta técnica você irá explodir na musculação!

Seis erros que devem ser evitados em período de offseason

Entenda quais são os erros que te levam ao fracasso no período de ganho de massa muscular e saiba como corrigi-los.

A maioria das pessoas as quais buscam uma academia nos dias atuais, desejam modificações estéticas, por fatores diversos: A pressão social, a autoimagem, a autoafirmação, a necessidade de adentrar em padrões específicos de uma modalidade (como o fisiculturismo, por exemplo) ou o simples desejo de alcançar qualidades físicas a fim de chamar a atenção.

Método de confusão muscular

Entenda como funciona a confusão muscular, como deve ser realizada e seus benefícios

Os músculos se adaptam muito facilmente a diversos tipos de estímulos. E é justamente por isso que existe uma real importância na variação dos sistemas de treinamento utilizados e não somente envolvendo a troca de exercícios, divisão semanais de grupamentos musculares e número de repetições, mas ainda, em formas de “enganar” os mesmos, para que eles sempre exibam uma resposta diferenciada e portanto, benéfica a esses estímulos.

Como variar seu programa de treino

Aprenda maneiras corretas para variar o seu treino

Todo praticante de musculação está à procura do treino perfeito. Sempre mudando algum exercício, alguma angulação, metodologia, número de repetições ou séries e a carga utilizada. E ao término dessa procura, quando acha que fez todos os ajustes, eis que está na hora de mudar o treino novamente, pois já se passaram 2 meses desde que você começou a observar esses parâmetros. A conclusão aqui é óbvia: sempre estaremos à procura do treino perfeito para o nosso objetivo, mas esse treino não é estático, é dinâmico. Ainda que você adore fazer o seu supino reto com barra com 50kg de cada lado, se não mudar a metodologia de treino, ele se tornará cada vez mais inútil. Você deve, portanto, periodizar seu treino.

Como melhorar pontos fracos na musculação?

Aprenda a corrigir e melhorar os pontos fracos do seu treino

Quem não tem pontos fracos? Quem nunca achou que poderia ter um maior volume muscular nessa ou naquela região do corpo, ou ainda, que poderia ter uma definição muscular a qual fosse mais saliente? Pois bem… Pontos fracos existem e existem para todos!

Corrigindo erros desconhecidos e melhorando os resultados na musculação

Aprenda a corrigir erros e potencialize seus resultados

A musculação é um dos esportes que mais exige dedicação, persistência e especificidade. Isso porque, além de todos os quesitos técnicos da prática esportiva em si, ainda estão os fatores complementares para as modificações corpóreas, sendo que, elas envolvem a alimentação, o descanso, a plena hidratação e até mesmo a qualidade de vida a qual um indivíduo leva.

Conheça 5 dicas para não arruinar seus resultados na musculação

Aprendas algumas dicas para que você não destrua os seus resultados na musculação e continue sempre progredindo.

Conheça uma nova forma de alcançar resultados na musculação

Fique ligado neste artigo, na nova forma de alcançar resultados, com treinamento alternado.

Você já imaginou que seus músculos necessitam sempre de estímulos diferentes para que possam progredir adequadamente, não é mesmo? Isso porque, os mesmos tem uma fácil capacidade de adaptação portanto, se não forem geradas diferentes formas de estímulos em intensidades variáveis, não haverá progresso algum ou até mesmo poderá ocorrer certo regresso.

Como aumentar a vascularização muscular nos braços (e outras partes do corpo)

Para a maioria das pessoas que treinam visando hipertrofia, ter vascularização muscular é como ter dinheiro: quanto mais, melhor.

E não é a toa.

Coloque dois caras grandes um do lado do outro e o que tiver mais vascularização, chamará mais atenção. Fato.

As 5 maiores mentiras sobre hipertrofia muscular (que estão sabotando seus ganhos)

Muitas teorias que são bem aceitas no mundo da musculação, na verdade, podem estar sabotando os seus ganhos e impedindo que você consiga o corpo que sempre quis. Conheça as maiores mentiras sobre hipertrofia muscular e como contorná-las para gerar mais progresso na academia.

Descubra como a mídia pode influenciar negativamente a sua performace muscular

Muitas pessoas imaginam que a musculação é um esporte muito simples: Basta levantar pesos, ir para academia e quanto mais viciado você se tornar naquilo, então, mais conseguirá atingir seus resultados, sejam eles quais forem. Aliás, por falar em resultados, é presente o crescimento assustador do cenário da musculação justamente porque quebrou-se parte do segmento de que um praticante de musculação apenas poderia ter benefícios como o aumento da sua MASSA MUSCULAR mas ainda, percebeu-se o quão importante a musculação poderia ser para promoções relacionadas com a saúde, além das estéticas e funcionais.

Treino de dorsais: Foco na largura e espessura das costas

Dorian Yates, Nasser EL Sonbaty e, claro, Ronnie Coleman… Três dos maiores nomes do fisiculturismo com os mais largos, densos e definidos dorsais os quais já pisaram em um palco de um Mr. Olympia… Claro, dificilmente nós mortais conseguiremos chegar a esse nível descomunal (e muitos nem gostariam) porque isso dependeria de fatores genéticos os quais independem de treino, dieta e dedicação. Porém, isso não quer dizer que não conseguimos e nem devemos treinar adequadamente tais músculos a fim de obter resultados diferenciados, não é mesmo? Se você está pronto para um treinamento realmente diferenciado para um grupamento diferenciado, então, sugiro que continue a leitura deste artigo.

A importância do poder da mente para o praticante de musculação

“A mente faz, o corpo obedece.” “Os grandes campeões começam o seu trabalho e a sua jornada por suas mentes”. Sim… Isso tudo é verdade e essas são umas das frases mais verdadeiras do mundo e uma das frases as quais você não pode morrer sem antes sentir o real significado em si mesmo. Mas, seria a mente tão importante assim para o fisiculturista e para o praticante de musculação de uma maneira geral? Poderia a mente interferir em aspectos os quais pudessem beneficiar ou, simplesmente aniquilar as respostas de seus treinamentos de musculação?