Como treinar sozinho em alta intensidade (5 dicas fundamentais)

Muitas pessoas que treinam sozinhas têm dificuldades em manter um treino de alta intensidade. Veja como isso é possível, neste artigo!

Praticamente todos os vídeos de treinos feitos em alta intensidade, que circulam na internet, tem uma característica em comum: um parceiro de treino ou um treinador. Isso por que em determinados momentos do treino, onde buscamos a falha concêntrica, precisamos de alguma ajuda externa para que possamos alcançar melhores estímulos. Mas neste momento, você que treina sozinho se pergunta, e eu, como faço para treinar direito? Esta é uma dúvida bastante comum, já que grande parte das pessoas não consegue treinar com um parceiro de treino e muito menos, tem um treinador pessoal para acompanhá-las.

Conheça 5 dicas para aumentar a intensidade no treino de musculação

Conheça algumas dicas para que você possa aumentar a intensidade no seu treino de musculação e assim não deixar o seu corpo estagnar, obtendo resultados constantes.
Apesar dos inúmeros treinos, técnicas, pensamentos, rotinas e sistemas desenvolvidos no decorrer dos anos do aprimoramento da musculação, há algo que jamais foi esquecido e com certeza nunca será: O treinamento intenso!

Elevação lateral: 3 erros que você provavelmente está cometendo (e como fazer corretamente)

A elevação lateral é uma das melhores armas no seu arsenal de treino para desenvolver ombros mais largos sendo um dos poucos exercícios que conseguem dar ênfase ao deltoide medial – a porção do músculo que mais vai adicionar “largura” aos ombros.

Mulheres – Treinar pesado vai me deixar masculinizada?

Acabando de vez com o mito de que mulheres que treinam pesado, ficam musculosas e com aparência de homem. Saiba os benefícios de malhar pesado

O corpo desejado por homens e mulheres tem mudado ao longo dos anos. Séculos atrás, pessoas mais cheiinhas eram consideradas aquelas que possuíam o corpo mais sonhado e desejado. Ao final do século passado, era o das mulheres e homens extremamente esbeltos, ao estilo de modelos de passarela. Atualmente, o corpo mais desejado é aquele com músculos mais bem construídos, desenhados e torneados. Essa é o ideal de beleza atual.

Treino Push/Pull/Legs clássico

O treino Push/Pull/Legs é considerado uma das melhores divisões de treino para naturais, mas ironicamente não é tão difundida no Brasil (ainda). O treino, apesar de ter sido idealizado há décadas, oferece uma maneira mais inteligente de trabalhar grupos musculares, facilita a recuperação, e oferece um desenvolvimento proporcional entre tamanho e força muscular.

Quando vamos elaborar uma rotina de treino, temos considerar vários fatores, incluindo o volume total de trabalho que será feito na semana, dividir o volume entre os músculos e a sinergia entre os exercícios. Considerando isto, o treino push/pull/legs talvez seja o treino mais eficiente que existe.

Ganhar Massa Muscular: Aprenda 7 dicas rápidas para ganhar massa

Aprenda algumas dicas para você que esta no caminho de ganhar massa muscular!

Hoje iremos falar de algo que é bastante buscado e almejado por vários atletas, iremos dar dicas de como obter músculos. Aumentar sua massa muscular não é nada fácil, para isso precisa de disciplina, boa alimentação e bom treino.

Você não pode deixar de conferir as melhores dicas da internet para Ganhar Massa Muscular. Conheça agora mesmo as cinco dicas rápidas e básicas voltada aos iniciantes para adquirir músculos da maneira mais adequada possível…

Qual é o melhor treino para queimar gordura e definir ?

Uma dúvida muito comum entre os leitores do site é sobre qual o melhor treino para queimar gordura e definir, ao mesmo tempo retendo o máximo de massa muscular possível.

Primeiramente, o fator mais importante na queima de gordura e retenção de massa muscular é a dieta. Você pode fazer ZERO aeróbicos, ficar coçando o saco o dia inteiro no sofá e mesmo assim ver progresso somente com a alimentação correta.

Conheça 4 motivos pelos quais seus tríceps pararam de crescer

Conheça alguns erros e motivos pelos quais o seu tríceps não esta mais crescendo e aprenda a corrigi-los para que você possa voltar a ter um bom desenvolvimento.

Constituintes de ¾ dos braços, ou seja, grandes responsáveis por boa parte do que os braços irão mostrar e realizar, os tríceps são músculos não só funcionalmente importantíssimos para a vida e para a musculação, mas também, esteticamente indispensáveis, seja em qual tipo de corpo for. Enquanto homens, sejam eles almejantes de uma grande densidade muscular ou não, procuram manter esse músculo um pouco mais saliente, valorizando o tamanho dos braços, as mulheres por sua vez, o valorizam pelo fato do famoso “músculo do tchauzinho” não traz boa aparência se apresentar flacidez ou até mesmo um aspecto mole, deixando a região literalmente “caída”.

Os músculos crescem durante descanso

Enquanto dormimos que nossos músculos crescem – Entenda o que isso significa

Período de descanso pós-treino

Antes de explicar a frase propriamente dita, vou explicar primeiro um pouco sobre o período de descanso necessário entre os treinos.

A importância do dia do Lixo

Entenda o porquê de ter um dia da semana como o “dia do lixo” em sua dieta e dicas para não cometer erros.

Entre alguns atletas, uma prática é muito observada e, ainda, aprovada por muitos nutricionistas: esta é o Dia do Lixo. O dia do lixo, falando de uma maneira simples, é um dia que você foge da dieta e come tudo o que tem vontade, e isso inclui doces, massas, frituras e tantas outras coisas que são proibidas durante a dieta de perda de gordura (vamos conhecer a versão mais light do dia do lixo logo abaixo).

5 dicas importantes para as mulheres ganharem massa muscular

A busca pelo aumento da massa muscular já não é mais apenas uma prioridade dos homens. No intuito ganhar mais curvas, varais mulheres buscam a hipertrofia. Veja 5 dicas para isso neste artigo!

Dicas para realizar um bom treino voltado ao ganho de massa muscular

Aprenda algumas dicas para que você possa montar o seu treino de ganho de massa muscular e obter resultados muito mais satisfatórios do que os que você vem obtendo.

O treinamento voltado para o ganho de massa muscular é um dos pilares da musculação de maneira geral. Isso porque, independentemente do tamanho que se queira ter, ou seja, enquanto uns indivíduos querem ter maior volume muscular e outros menor volume muscular, sabe-se que a necessidade pela construção de músculos é inevitável no desempenho esportivo. E além da saúde que o ganho de massa pode proporcionar, ele também é muito válido pela questão estética, muito buscada hoje em 

dia pelos praticantes de musculação.

Guia Completo sobre os Benefícios do Leite

Tudo sobre Leite e seus Benefícios para Saúde

Desde pequenos ingerimos o leite  para o fortalecimento e desenvolvimento saudável dos ossos, porém, o leite proporciona ainda alguns outros benefícios que não são popularmente atribuídos a este alimento.

Benefícios do Arroz Integral: Arroz Integral Emagrece

É comum observar que diversas dietas
substituem o arroz branco pelo arroz integral

e isso se dá devido aos benefícios do arroz integral, sendo este mais benéfico do que o arroz branco.

O arroz branco não é basicamente um vilão da dieta, este possui seus nutrientes e proteínas, porém, as propriedades do arroz integral são maiores quando comparados entre si.

Você pode crescer mais levantando menos peso

Aprenda que nem sempre quem levanta muito peso consegue obter os melhores resultados na musculação, pois você cresce mais com menos peso.

 

Suplementos Alimentares para Homens e Mulheres e Diferentes Objetivos!

Para quem está preocupado com sua estética e também com a saúde em muitos casos o caminho mais adequado além de praticar atividades físicas é fazer uma boa dieta, mas note que quando me refiro a dieta não estou dizendo apenas uma dieta restritiva para perder peso, mas sim uma dieta balanceada para que lhe auxilie a atingir seus objetivos, sejam estes de perder ou mesmo de ganhar peso.

As dietas encontram nos suplementos alimentares fortes aliados, pois com eles adicionados na dieta tudo tende a ficar mais simples e sem colocar a saúde em risco, veja dos exemplos claros destes benefícios:

Anabolizantes e suplementos: qual a diferença?

Enquanto um é prejudicial à saúde, o outro é rico em benefícios. Veja como identificar e complementar seu treino
 Esses dois nomes, tão comuns na rotina de quem pratica exercícios físicos, podem mesmo causar confusão. Enquanto um é ótimo para dar vitalidade e força, o outro só traz riscos para a saúde.

Como manter os ganhos se você precisa parar de treinar

Existem vários motivos para que alguém fique afastado dos treinos: uma viagem de lazer ou a trabalho, doenças, lesões, um de-load planejado, problemas pessoais, etc… Independente da razão, o que podemos fazer para manter os ganhos durante esse período afastado da academia ?

Benefícios da Batata Doce

A batata-doce tem uma excelente capacidade para fornecer energia com carboidratos saudáveis sem elevar muito o açúcar no sangue, sendo, por isso uma excelente opção para quem malha. Além disso, em pequenas quantidades, também pode ser usado por quem está fazendo dieta porque ajuda a diminuir rapidamente a fome

Assim, os principais benefícios da batata doce para a saúde incluem: