Como treinar pesado com pouco peso

Sabemos que para ganhar massa muscular o mais rápido possível, precisamos treinar pesado e progredir com cargas cada vez mais pesadas para forçar o corpo a crescer, mas infelizmente nem sempre é possível, seja porque você não tem acesso a uma academia com uma gama grande de cargas, porque está treinando em casa com cargas limitadas, ou está lesionado e não pode usar muita carga nos exercícios. Independente de qual seja o motivo, você ainda pode treinar pesado e fazer bom uso dos poucos pesos disponíveis. Veja como!

Como suplementar sem gastar muito (6 dicas fundamentais)

A suplementação é uma ferramenta que pode ser muito útil para você, mas também pode representar um gasto grande. Veja como suplementar sem gastar muito dinheiro!

O Poderoso Treinamento StrongLift 5×5

Milhares de homens em todo o mundo têm usado essa rotina para ganhar força, construir músculos ou perder gordura, enquanto treinam apenas três vezes por semana.

Leite com chocolate ajuda quem faz exercícios

Pesquisadores descobriram a bebida com a combinação certa de carboidratos e proteínas: segundo uma nova pesquisa, leite com baixo teor de gordura e chocolate depois de um treino ajuda na resistência, constrói músculo, reduz a gordura, e parece melhorar o desempenho dos atletas. Segundo o estudo, quando se recupera de um exercício, duas coisas que você quer fazer é repor os estoques de açúcar no músculo acionando a síntese proteica e interromper a degradação de proteínas.

Stomach Vacuum: Exercícios para resolver a dilatação estomacal

Aprenda alguns exercícios que irão te ajudar a diminuir a dilatação de seu estômago. Conheça o Stomach Vacuum

A dilatação estomacal é um problema estomacal que muitos costumam ter por diversos problemas como alimentar-se de maneira inadequada, consumir demasiadamente líquidos ou até mesmo por questões patológicas como vermes e outros.

Fisiculturista x Strongman – Você sabe quem é o mais forte?

O Fisiculturismo e o Strongman são esportes que utilizam o Treinamento de Força para atingir seus objetivos, cada um na sua modalidade. Canso de ver apresentadores de TV se referirem ao Fisiculturista campeão como o homem mais forte, afinal a aparência conduz a este raciocínio.

Vamos esclarecer esta dúvida agora: O ATLETA DE STRONGMAN É MAIS FORTE.

Supino, “não basta descer e subir a barra”.

Você chega à academia, segunda-feira: OBA!!! É DIA DE TREINAR PEITO!!! Ajusta a barra, aquece ali mesmo, “ajusta” (entre aspas) a carga, deita, desce e sobe a barra até a recomendação descrita no seu treino. Está certo? Desço até o peito professor? Não é tão simples assim… Veja como uma boa execução pode mudar e muito, sua forma de realizar esse exercício essencial para quem quer construir peitorais bem trabalhados.

3 Mitos sobre agachamento que não querem morrer

O agachamento é o exercício com a maior má fama no mundo da musculação. Várias pessoas evitam ou diminuem a amplitude deste exercício temendo problemas. Evitar lesões é sempre uma boa ideia, mas fazer isto excluindo ou limitando o agachamento é como deixar de caminhar porque você já viu gente tropeçando ou caindo. Milhares de atletas ao redor do mundo fazem agachamento com cargas que meros mortais jamais usarão na vida, e mesmo assim não se machucam.

Treinar não se resume somente em Séries de 3×8 ou 3×10

Quem nunca ouviu na academia “aumenta esse peso, isso tá muito leve” de um amigo ou até mesmo de um professor, atire a primeira pedra. Isso acontece porque algumas pessoas quando pensam em musculação, imediatamente imaginam barras recheadas de anilhas, as pessoas zerando as máquinas (como falam os “egocentrista”), totalizando uma carga (peso total) durante no exercício extremamente alta.

Conheça 3 erros frequentes no treinamento de pernas

Você não está vendo resultados em seu treino para pernas? O problema pode ser algum erro. Conheça os 03 mais frequentes!

É mais do que comum ver fisiculturistas não profissionais que acabam por perder pontuação nos campeonatos ou até mesmo perder um diferencial pelas pernas relativamente fracas, comparadas ao restante do corpo.

Treino e exercícios para ombros largos

Ombros largos são um dos maiores traços masculinos que alguém pode ter e isto também influencia diretamente na qualidade do físico; quanto maior a espessura dos ombros (e menor a cintura), mais o corpo ganha o famoso formato em“V”. 

10 benefícios do levantamento terra

O levantamento terra é provavelmente o exercício mais temido e reverenciado da musculação. Contudo, lado a lado com o agachamento livre, ele é um dos movimentos com o maior custo-benefício quando o assunto é ganhar massa muscular e força o mais rápido possível.

10 regras essenciais para extrair mais ganhos do treino

A triste realidade da musculação é que você pode fazer um treino fisicamente brutal e recompensador, mas mesmo assim ir embora sem ter estimulado hipertrofia. Muitas pessoas não conseguem distinguir um treino pesado de um treino que gera resultados – sair morto da academia não é sinônimo de que o treino foi bom.