Regras de Etiqueta na Academia

Não é porque academia é um lugar de descontração, aberto ao convívio social, que a gente pode se comportar como bem entende. Separamos aqui 8 regrinhas de etiquetas que todos deveriam ter a consciência e seguir:

Guia básico de ingestão de água para praticantes de musculação

Aprenda como você deve beber água durante o dia a dia, para que você possa estar sempre bem hidratado e obter todos seus benefícios.

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA VOLUME

Não é necessário fazer consultas no exterior, nós já sabemos disto há décadas, desde os tempos heróicos, quando tínhamos apenas barras, bancos e suportes para treinar. 

Quase nada sabíamos sobre nutrição, os suplementos não existiam e os anabolizantes eram por nós desconhecidos. 

Crescíamos treinando três dias na semana, fazendo agachamentos, remadas, desenvolvimentos e roscas pesadas e comendo arroz, feijão, salada, muita carne, leite e ovos (inteiros).

É possível crescer sem fazer Off season?

“Primeiro cresce, depois seca!” Quem nunca ouviu isso quando entrou em uma academia de musculação? Essa frase é bastante clássica quando falamos de off season (ganho de massa bruta), pois não se pode secar e definir quando não se tem massa o suficiente para tal. Porém muitas pessoas insistem em querer aumentar a massa muscular e ter uma definição ao mesmo tempo e não costumam fazer o off season.

Por que não devemos copiar os treinos dos fisiculturistas?

Cada vez mais algumas pessoas desavisadas procuram na internet os treinamentos de fisiculturistas famosos, com o intuito de “ficarem iguais”. Veja neste artigo por que você JAMAIS deve fazer isso!

Curiosidades sobre bodybuilders – Mike e Ray Mentzer

Daremos início agora ao artigo com as curiosidades dos irmãos que (para mim) representam uma grande genialidade no mundo do bodybuilding, dando para este esporte, um enorme impulso baseado em muito estudo e pesquisa.

Mike Mentzer (15 de Novembro, 1951) e Ray Mentzer (2 de Agosto, 1953) eram irmãos. Mike deu início a sua carreira, em 1969, competindo com 18 anos, em torneios regionais.

 Sua pior derrota desde então, foi em 1971, ao ficar em 10º lugar no AAU M. America, que teve como vencedor o grande Casey Viator. Mike considerou pelo menos, sua ida para o torneio importante, já que teve a oportunidade de conhecer melhor C. Viator, que lhe deu várias dicas, sendo dentre essas, a mais valiosa, a de que Mike deveria entrar em contato com Arthur Jones, seu treinador.

Heavy Duty: sistema de treinamento criado por Mike Mentzer

Conheça um sistema de treinamento que trabalha com alta intensidade e baixo volume, o Heavy Duty, criado por Mike Mentzer.

Se você deseja obter os máximos resultados com treinamentos de musculação, certamente deveria pensar a respeito do Heavy Duty: Um dos sistemas de treinamento mais árduos e severos, utilizados pelos grandes e maiores nomes, sejam em físicos ou conquistas mundiais do fisiculturismo. Apadrinhado por nomes como Dorian Yates, Casey Viator, Tommy Thorvildsen, Leroy Davis e por treinadores de renome como o professor Waldemar Guimarães Neto e outros tantos.

TESTOSTERONA, COMO AUMENTAR A PRODUÇÃO DESTE HORMÔNIO MASCULINO

13 MANEIRAS FÁCEIS DE AUMENTAR A PRODUÇÃO DE TESTOSTERONA NATURALMENTE E SEM PREJUDICAR A SAÚDE

A testosterona é o hormônio masculino e tem como uma de suas principais funções a construção de massa muscular. Os níveis normais de testosterona no copro humano é responsável por uma infinidade de outros benefícios, incluindo o bem-estar, altos níveis de energia, aumento da libido e, potencialmente, a melhoria do desempenho físico. Sendo assim, aumentar os níveis de testosterona não é importante somente para quem deseja aumentar massa muscular, mas para todos que desejam ter uma vida ativa e saudável.

Os 10 Melhores Suplementos para Ganho de Massa Muscular

Inteligência e prática são fatores fundamentais para escolher os melhores suplementos de ganho de massa muscular e de força. Alguns nutrientes podem dar resultados muito diferenciados – Whey Protein, leucina, creatina – e outros valem a pena se você quiser ter uma vantagem sobre a competição. Antes de chegarmos à lista, é bom lembrar dos hábitos que devem anteceder qualquer suplementação:

Mulheres: dicas de como ter pernas torneadas e musculosas

Separamos para vocês, dicas importantes para se conseguir pernas mais torneadas e musculosas, com os principais exercícios, séries de treinos entre outros fatores que irão auxiliar vocês a terem pernas saradas.

Dentre os objetivos das mulheres, quando estas iniciam a prática de musculação, é ganhar massa muscular, tornear os músculos e perder peso. Porém, os músculos que são mais desejados para se tornar maiores e mais delineados são os inferiores. Coxas, panturrilhas e glúteo, eles são os principais objetivos da mulher brasileira.

15 Dicas de Treino para ganhar massa muscular

Todos nós conhecemos o básico sobre treino: treine pesado e intensamente, coma e descanse. Porém algumas dicas podem refinar o básico e duplicar os seus ganhos!

1. Use Exercícios Compostos: Utilizando movimento compostos como supino, terra, desenvolvimento, agachamento e leg press na sua rotina, vai garantir que você estará atingindo mais do que um músculo com o máximo de peso e ao mesmo tempo. Isto além de gerar mais resultados, deixa o treino mais eficiente.

2. Descanse no máximo 1 Minuto entre as séries: Isto permitirá que o seu treino fique curto(o que é sempre bom) e garantirá uma intensidade estável e constante no seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.

MUSCULAÇÃO: PORQUE TREINAR MENOS TRAZ MAIS RESULTADOS?

Existe um movimento muito interessante acontecendo nas salas de musculação. Hoje se treina menos para se ter mais ganhos, cientificamente está muito bem comprovado que menos é igual a mais, mas como funciona isso na musculação?

O seu psicológico é a sua maior arma

Aprenda a dominar sua mente e focar em seus objetivos para que você possa alcançar o seu sucesso!

Bem que já diziam que uma mente forte é passo fundamental para um corpo forte.

A cada vez que observo os sacrifícios necessários na vida e, principalmente na vida de quem tem algum objetivo, seja ele qual for, mais me choco com o quão difícil eles são e o quão preparada deve estar sua mente acima de qualquer outra coisa.

Mitos sobre a definição muscular

A definição muscular é sem dúvidas um dos objetivos mais buscados por marombeiros, uma pessoa que tem um físico “rachado” e músculos aparentes se destaca no meio. Para conseguir esse grande feito é necessário muito esforço e determinação não só na sala de musculação mais também fora dela com uma excelente dieta e bastante descanso.

4 pilares da musculação para mudar seu corpo radicalmente

Se você já fez musculação por algum tempo, deve ter percebido um detalhe frustrante: as pessoas passam horas, durante meses, indo fazer exercícios na academia sem obter nenhum resultado significativo. Há casos em que, depois de um ano, a pessoa continua praticamente com o mesmo corpo.

4 verdades sobre treino e dieta para NATURAIS

Primeiramente, quando falamos “naturais”, estamos nos referindo aos caras que treinam e se alimentam sem o auxílio de drogas anabólicas. Não seja um daqueles burros que acham que alguém que usa creatina já não é natural (sim, existem extremistas neste nível). Em suma, caras que querem ganhar massa muscular naturalmente são uma espécie distinta daqueles que usam artifícios farmacológicos, e portanto devem abordar o treino e dieta de uma maneira diferente para conseguir extrair o máximo de ganhos que a sua genética sozinha pode trazer. Com isto dito, veja quatro verdades sobre treino e dieta para naturais que farão você se focar no que realmente funciona para gerar resultados.

Dica rápida: É necessário sentir dor para gerar hipertrofia ?

Muitas pessoas pensam que dores musculares no dia seguinte ao exercício são sinônimo de crescimento muscular, mas isto está longe de ser o melhor medidor de progresso.

De fato, as dores musculares aparecem devido aos microtraumas e processos inflamatórios causados pelo treino, contudo a intensidade ou duração das dores não são indicadores de hipertrofia muscular, já que podem aparecer até mesmo com uma simples mudança no treino ou por falta de adaptação(ficar sem treinar por um tempo e então voltar).

Treinamento Feminino: Intensidade x Volume. Qual a melhor opção?

Olá senhoras, senhores e demais seres deste planeta. Viemos falar deste assunto por um motivo simples: O pensamento lógico, porém errôneo de que na musculação mais é mais. Ou seja, quebrar mitos antigos de que passar horas dentro da academia, executar diversos exercícios para a mesma musculatura, treinar o mesmo músculo várias vezes na semana, treinar vários músculos em um dia só e coisas do tipo, que levam a pensar que volume é a grande chave para o ganho de massa muscular ou até mesmo a redução de gordura corporal.